Karın ağrısı, kas soyları veya çekmeler de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden ortaya çıkabilir. Bir karın kas gerginliği, yaklaşık bir gün sürebilen akut ağrıya neden olabilirken, kronik ağrı haftalar ve aylar boyunca ortaya çıkabilir. Bazı uzantılar, karın kaslarınızın genel esnekliğini ve işlevini artırabilir. Karın ağrısı için mesleki rehber olmadan uzanabiliyorken, egzersiz rutinine başlamadan önce veya uzantıları uyguladıktan sonra karın ağrısı devam ederse daima mutlaka bir doktora danışın.
Günün Videosu
Adım 1
Karın kaslarına bir ısıtma pedi uygulayın. Isı kaslara olan kan akışını arttırır ve bu da gerilmeleri gerçekleştirmeden önce esnekliği artırır.
2. Adım
Arka sırtınızı bir topa yatırın, alt sırtınız topa tam olarak desteklenmiş halde olun. Ayaklarınızı egzersiz minderi üzerinde önünüze koyun.
Adım 3
Karınlarına ve kalçalara hafifçe bir çekme veya gerginlik hissetene kadar başınızı geri geriye doğru geriye yaslayın.
Basamak 4
Bantsız olmadan 10 ila 30 saniye boyunca gergin tutun. Sürekli bir streç hissedin ve kasları çekin. Gerginliği tutarken doğal ve özgürce nefes alın. Nefes alma doğal olarak gevşemeyi arttırır ve germenin işlevini artırabilir.
Adım 5
Uzantıları takiben yaralı bölgeye buz takozu uygulayın ve egzersiz yapın. Buz iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur ve düzelmeyi sağlar.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Isı yastığı
- Fitness topu
- Egzersiz matası
- Kronometre
- Buzluk
İpuçları
- Germe esnasında nefesinizi tutmaktan kaçının. Her gün hafif esneme egzersizleri gerçekleştirin ve sırt ve kasık için ilave egzersizler ile eğilimleri tamamlayın. Karın ağrısı uzantılarını, ultrason veya terapötik masaj gibi ilave tedavi seçenekleriyle birleştirin.
Uyarılar
- Ağrınız devam ederse veya kişiselleştirilmiş bir tedavi planı için bir doktora veya fizyoterapiste danışın. Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz derhal egzersizi durdurun.
