Özellikle koşu için yanlış ayakkabı giymek, plantar fasiit gibi ayak yaralanmalarına neden olabilir; bu, ayak parmaklarında yaygın olan plantar fasiit gibi neden olabilir. Sadece yeni başlayanlar. Pointe'de dolaşan balerinler kemerlerindeki fleksiyonu artırmak için ayaklarını gerginleştirmelidirler. Bir egzersiz bandı ile ayak streçleri, ayak bileğinizi güçlendirirken merdiven basamağında uzatmalar topuklarınızı, plantar fascia'yı ve buzağılarınızı gevşetir.
Günün Videosu
Direnç Bandı Gerdirme
Adım 1
Bacaklarınız önünüzde ve ayağınızla birlikte uzanarak yere oturun. Ayaklarınızın etrafında geniş bir egzersiz bandı sarın ve bir elinizle her bir uca tutun.
2. Adım
Ayakların esnekleşene kadar bandın uçlarını kendinize doğru çekin. Uzayı 10 saniye tutun.
3. Adım
Parmakla tutun, banda doğru çekin. Kol ve ayaklarınız arasındaki gerginliğin dengelenmesi için tutuşunuzda yeterli direnç muhafaza edin. Streyi 10 saniye tutun ve bandı serbest bırakın. Egzersizi 5-10 defa veya gerektiği kadar tekrarlayın.
Step Stretch
Adım 1
Ayaklarınızın altındaki toplarla bir merdiven basamağında veya bir veya iki koltuk altındaki aerobik adımla ayakta durun.
2. Adım
Topuklarınızı basamağın kenarına asın. Topuklarınız ayaklarınızın bileklerinden daha düşük olmalı ve buzağılarınızda bu gerginliği hissetmelisiniz.
3. Basamak
Uzatmayı 5-10 saniye tutun. Ayağınızın üzerindeki topları kaldırın ve bu pozisyonu beş ila 10 saniye tutun. Egzersizi 5-10 defa veya gerektiği kadar tekrarlayın.
Tenis Topu Streç
1. Adım
Bir ayağı yerde, diğer ayağın altındaki bir tenis topuyla ayakta durun.
2. Adım
Tenis topuna mümkün olduğunca fazla baskı uygulayın. Ayağınızı tenis topunda rulo haline getirin ve gerginlik açığa çıkana kadar boğuk noktalar tutun.
3. Basamak
Egzersizi diğer ayağı tekrarlayın.
İhtiyaç duyacağınız şeyler
- Egzersiz bandı
- Tenis topu
- Riberler ile aerobik basamağı (isteğe bağlı)
İpuçları
- Ayaklarınızın yaratabileceği bir sebep, yeni ayakkabılara ihtiyaçtır. Bir satış elemanının ayaklarınızı değerlendirmesini ve sizin için en iyi ayakkabıyı önermek için koşu veya spor malzemeleri mağazasını ziyaret edin.
Uyarılar
- Ayak ağrısı şiddetli ise, birkaç günden daha uzun sürerse ve yeni ayakkabılarla gerinmiyorsa veya gerinirken bir doktora gidin.
