Parmaklarınız yazarken, temizliyorken, sabah hazır olmaktan ve egzersize katılmak gibi günlük görevlerde önemli bir rol oynar. Parmak kırıklar da dahil olmak üzere, tendinit gibi aşırı kullanım yaralanmaları veya travmatik yaralanmalar sonucunda parmaklarınızdaki gerginlik sıkışabilir. Parmaklarınızdaki sıkı tendonlar günlük rutini gerçekleştirme kabiliyetinizi engelleyebilir. Neyse ki, parmak tendonlarındaki esnekliği güçlendirmek ve artırmak için uygulayabileceğiniz egzersizler var.
Günün Videosu
Adım 1
Parmak uzatma egzersizi tamamlayın. Elinizi bir masaya veya diğer sert yüzeylere düz olarak konumlandırın. Parmaklarınız tamamen uzatılmalıdır. Yavaşça yardım için zıt elinizi kullanın ve her parmağınızı masanın üzerinden kaldırın. Parmağınızı mümkün olduğunca masadan kaldırın. Başlama pozisyonuna geri dönün ve bir sonraki parmağınıza ilerleyin. Bir set tamamlayın - beş parmağınızı kaldırın - 10 tekrarlayın.
Adım 2
Parmak yaymaları gerçekleştirin. Elinizi sert bir yüzeye, örneğin bir masa gibi yerleştirin. Parmaklarınız tamamen uzatıp birbirine dokunmalıdır. Parmaklarınızı mümkün olduğunca açık tutun. Bu konumu iki saniye tutun. Başlangıç konumuna dönün ve tekrar edin. Bir kere tekrarlar 20 set tamamlayın.
Adım 3
Kağıt parçalayın. Bir sayfa kağıt alın ve elinizin avucuna yerleştirin. Kağıdı topa sıkıştırmak ve parçalamak için parmaklarınızı kullanın. Rahatlayın ve 20 kere tekrarlayın. Kağıttan tasarruf etmek için, daha önce kullandığınız kağıt sayfalarını düzeltin ve tekrar kullanın.
Adım 4
Küçük nesneleri kaldırın. Bir masaya çok çeşitli küçük nesneler yerleştirin. Nesneler, emniyet pimleri, kağıt klipsleri, mermerler, kalemler veya madeni paralar içerebilir. Nesneleri alıp masanın karşı tarafına aktarmak için etkilenen parmaklarınızı kullanın. Bu egzersizi her seferinde üç dakika tamamlayın.
İhtiyaç duyacağınız şeyler
- Kağıt
- Emniyet iğneleri
- Paralar
- Kalemler
- Kağıt klipsleri
Uyarılar
- Egzersizler doktorunuzun takdirine bağlı olarak yapılmalıdır. Egzersizler hafif rahatsızlık verebilir. Bununla birlikte, egzersiz yaparken ağrı yaşamamanız gerekir. Acı sıkırsanız, egzersizi bırakın ve doktorunuza danışın.
