Yükseklik ile birlikte doğal güzellikler oluşur, ancak bu dağlar da yüksek rakımlı şehirleri ziyaret edenlere ve sakinlere risk oluşturabilir. Yüksek rakımlı şehirlerdeki hava daha düşük oksijen içeriğine ve daha alçak yüksekliklere kıyasla kurutucuya sahipken daha incedir. Bu konular vücudu derinlemesine etkileyebilir ve nasıl çalıştığını görebilir. Yüksek rakım, baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı, yorgunluk, burun kanamaları, insomnia ve nefes darlığı gibi rahatsız edici semptomlar getirebilir ve giderek daha yüksek rakımlara doğru ilerledikçe orantılı olarak daha da kötüleşebilir. Bazı basit önlemler alarak, yüksek irtifa şehirlerinde yaşamanın ya da yüksek irtifa şehirlerini ziyaret etmenin tadını çıkarabilirsiniz.
Günün Videosu
1. Adım
Düşük irtifadan yüksek bir yüksekliğe ulaşan şehre geliyorsanız, kendinize daha yüksek irtifaya alışmaya zaman tanıyın. Zamanla, vücudunuz yüksek rakıma adapte olmalı, böylece her zamanki faaliyetlerinize devam edebilmeli ve ilave dinlenme ihtiyacı duymuyorsunuz, ancak bunun büyük kısmı yaşınıza ve vücudunuzun vücut yeteneğini etkileyebilecek daha önceden mevcut tıbbi koşullara sahip olup olmadığınıza bağlıdır uyarlar.
2. Adım
Yüksek rakıma ulaştıktan sonra ilk gününüzde egzersiz yapın veya harcamayın. Bundan sonra, özellikle sağlıklı ve aktifseniz, etkinlik seviyenizi kademeli olarak artırabilmelisiniz. Bununla birlikte, egzersizin etkileri yüksek rakımlı şehirlerde daha düşük irtifalarla karşılaştırıldığında daha büyük olabilir.
3. Adım
Yüksek rakımlı şehirlerde nasıl nefes aldığınıza dikkat edin. Havadaki az oksijen olduğundan nefes darlığı, hırıltılı solunum veya öksürük sıkıntısı çekebilirsiniz. Bunu yaparsanız, mümkün olduğunca çabuk daha düşük bir rakıma ilerleyin, dinlenin ve gerekirse tıbbi yardım isteyin.
Basamak 4
İlkbahar suyu gibi saf su içirin, çünkü içme suyu vücudunuzu yüksekliğe uydurmanın en iyi yoludur. Birçok yüksek rakımlı şehirde hava kuru ve dehidrasyon olasılığı daha yüksektir. En az 1/2 oz'a ihtiyacınız var. günde kilo başına suyun miktarı; Örneğin, 140 lb ağırlığındaysanız., en az 70 oz'a ihtiyacın var. günde su. Yüksek rakımda, özellikle nem oranının çok düşük olduğu günlerde bu miktarın iki veya üç katı kadar içmeniz gerekebilir, bu nedenle vücudunuzun ipuçlarını dinleyin.
Adım 5
Alkol yüksek irtifada daha az veya hiç alkol tüketin, çünkü alkol kuru koşullarda vücudunuzu daha da kurutur ve sizi yükseklik hastalığına daha yatkın hale getirir. Alkol yüksek irtifada da daha güçlü etkilere sahiptir. İdeal olarak, yüksek rakımlı bir şehre vardıktan sonra en azından ilk birkaç gün boyunca alkol almayın.
6. Adım
Güvenli bir güneş koruyucu uygulayın ve yüzünüzü ve üst gövdesinizi güneşin güçlü ışınlarından koruyan güneş gözlüğü ve şapka takın.Cildinizi güneşten korumak için mevsimine bağlı olarak gömlek, uzun pantolon veya ceket giyin. Bu güneş ile ilgili önlemler, yüksek rakımlı şehirlerde gereklidir çünkü ince atmosfer, güneşin zararlı ışınlarından daha az filtre uygular.
Step 7
Cildiniz yüksek rakımda kurutulacağı için ekstra dudak balsamı ve cilt losyonu uygulayın.
Adım 8
Elbise katlayın, çünkü sıcaklık yüksek rakımlı şehirlerde çarpıcı ve hızlı bir şekilde dalgalanabilir. Şehrin sıcacık havası koşullarına uygunsa hazırlayın.
Adım 9
Yüksek rakımlı şehirlerde aldığınız tüm ilaçlara vücudunuzun verdiği yanıtları izleyin. Bazı ilaçların etkileri ve potensleri irtifada değişebilir. Bu sorunu reçete yazan doktorunuz veya uygulayıcınız ile tartışın.
Adım 10
Özellikle yüksek rakımlarda olduğunuzda başkasıyla seyahat edin ve birbirlerine, hırıltılı solunum, öksürük, göğüs ağrısı veya nefes darlığı gibi yükseklik belirtileri bulguları için gözlem yapın.
İhtiyacınız olan Şeyler
- İçme Suları
- Güneş gözlükleri
- Dudak yağı
- Cilt losyonu
- Güneş kremi
- Şapka
- Mevsim ve iklim koşullarına bağlı olarak ceket veya ekstra gömlek < İpuçları
Eğer daha alçak bir yerden yüksek bir yüksekliğe ulaşan şehre gelirseniz, tercihen ilk gün için 7 000 fit'in altındaki bir yükseklikte bir yerde kalın. Doldurulmuş bir su şişesini her zaman yanınıza alın ve sulanmaya devam etmek için gün boyunca yudumlayın.
- Uyarılar
