İnce uyluk için en iyi tarif, kalçanızın dışına titreşiyor olabileceğiniz ve içindeki kasların altındaki kasları sesi yitirmektir. Bunu yapmak için, sağlıklı yeme ile aerobik ve mukavemetli egzersizlerinizi birleştirmeniz gerekecektir. Bu egzersizleri başlatmak için harika bir yer en yakın havuz. İster güçlü bir yüzücü olsanız da köpük gezen birisi olsanız bile, su aerobiği avantajlarından yararlanabilirsiniz ve daha incik uyluklar bunlardan biridir.
Günün Videosu
Daha Fazla Matematik Sihir
Uykunuzun dış kısmı, iç kısmı veya vücudunuzdaki başka herhangi bir yerde fazla yağ kaybetmenin sırrı şudur: büyüden daha fazla matematik. Sonuçlar için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Etkili bir şekilde kalorileri meşale etmek için hem aerobik egzersiz hem de mukavemet eğitimine ihtiyacınız vardır. Su aerobiği veya akuatik, ağırlık direncini ve kardiyovasküler aktiviteyi birleştirdiğinden etkili bir fitness programını yapar ve düzenli yüzme işleminden daha kolaydır. Harvard Medical School, 155 kilo ağırlığında bir kişinin yaklaşık 228 kaloriyi 30 dakika yüzüp yakabileceğini bildiriyor. Bu, mestirme, sırtüstü, kelebek veya serbest stil kullanarak vücudunuzu suyun içinden etkin bir şekilde yönlendirmeyi içerir.
Güleryüzlü, Daha Kolay Su Egzersiz Programı
Su aerobiği, yüzme yeteneği veya eğilimi daha az olanlar için fitness hedeflerinizi gerçekleştirmek için daha yumuşak ve kolay bir yol sağlar. Bel derin suda egzersiz hareketlerinin kesintisiz bir devresi gerçekleştirerek 155 kiloluk bir kişi yarım saatte yaklaşık 149 kaloriyi yakıyor. Amerikan Egzersiz Konseyi'nde belirtildiği gibi, insanlar suda yüzde 90 daha hafif olduğundan, lunges, asansörler ve tekmeler gibi tanıdık hareketlerin arazide olduğundan havuzda daha kolay gerçekleştirilmesinin nedeni budur. Çoğu spor salonu ve dinlenme merkezi su aerobik sınıfları sunarken, havuzda olduğunuz zaman da uyluk zayıflama hareketlerini çoğaltabilirsiniz.
Sarkaç Taşı
Sarkaç hareketi iç ve dış bacaklardaki kasları çalıştırmada etkilidir: adüktörler ve kaçıranlar. Bu kasları güçlendirmek ve tonlandırmak uyluklarınıza daha ince, daha tonlu bir görünüm verebilir. Bel derin suyun içinde durarak, sol bacağınızı mümkün olduğunca yanlara doğru kaldırın ve sonra sağ bacağınızın önüne ve sağ tarafına hafifçe bastırın. Bacağınızı tekrar tekrar suyun içine sola kaydırın. Hareketi yanlara, aşağı, yukarı, aşağı ve geri 16 kez devam ettirin. Ayaklarınızı değiştirin ve sağ bacağınızı kullanarak 16 kere daha tekrarlayın.
Flamingo
İç ve dış bacak kaslarını işleyecek bir diğer hareket flamingo. Sağ bacağınızda durun, sol bacağınızı dizinle kuşatın ve sağ ayağınızı kuş gibi destekleyin.Sol bacağınızı çalışırken, dizinizi eğilip tutarak, sol dizinizi yavaşça yana çevirin ve sağa döndürün. Sağ bacağınızda dengede olmasını sağlayın. Desteğiniz gerekiyorsa havuz tarafında tutun. Dizinizle 16 kez dışa dönük iç rotasyonu tekrarlayın, daima sağdaki dizinizdeki sol ayağınızı yapın. Ayak değiştirin ve 16 kere tekrarlayın.
