Kendinizi egzersiz yapmak için suya batırmak için alışkın değilseniz, sadece iyi hissedeceksiniz, Sudan bir balık - suyun içindeyken. Ancak biraz uygulama ile, egzersiz için turları başarıyla yüzmeyi öğrenebilirsiniz. Yüzme, kemiklerin ve eklemlerin üzerine stres atmadan kuvvetli bir şekilde çalışmanızı sağlayan mükemmel bir kardiyovasküler ve kas güçlendirici egzersiz sağlar. Eğer düzenli egzersiz rutininize yüzme egzersizi ekliyorsanız, birkaç basit teknikler, yüzme acemiden meraklısına geçmenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Üst göğsünüzü suya bastırarak kalçanızın balonunu dengeleyin, böylece kalçeniz su yüzeyine daha yakın bir yerde yükselmelidir. Tüm yüzme egzersiziniz boyunca başınızı, omuzlarınızı, kalçanızı ve ayaklarınızı yatay bir konumda tutmaya çalışın.
2. Adım
Tercih ettiğiniz yüzme vuruşunu kullanarak kendinizi suyun ilerisine doğru ilerletin. Savunma ya da kurbağalama daha az yorucuyken, tarama ya da serbest stil en etkili ve yorucu grev. Seçiminizi yapmadan önce her hareketi birkaç kez uygulamanız gerekebilir.
3. Adım
İnme yaptığınız her seferinde suyun içinden elinizi bastırın. Ellerinizi sudan kaldırmaktan kaçının, çünkü bu direnci arttırır. Georgia Eyalet Üniversitesi Sinematoloji ve Sağlık Dairesi, sanki "su merdivenlerine tırmanıyormuş gibi hissetmeniz gerektiğini öne sürüyor; “
Adım 4
Her vuruşla vücudunuzu yana kaydırın. Başınızı nefes almak için yan yana çevirmek yerine, tüm vücut her vuruşla birlikte dönmelidir. Sol eliniz önünüzde uzatıldığında, sol taraf suyun sağ tarafına göre daha derinde olmalıdır. Bu yüzme tekniği, her vuruşla daha fazla mesafe kapamanızı sağlar.
Adım 5
Vücudunuz yana doğru yuvarlanırken solumayın. Bu pozisyonda yüzünüz sudan çekilmeli ve nefes almanız gerekmektedir. Yüzü vücut rulolarında suyun içine dalarken nefesini verin.
6. Adım
Elleriniz havuz duvarına geldiğinde bacaklarınızı göbeğinize sokun. Dizleriniz su yüzeyine doğru bakacak şekilde her iki ayağını da duvara yerleştirin. Ayağınız duvara doğru sallanırken, dirseklerinizden birini arkaya doğru itin.
Adım 7
Geri ittirdiğiniz dirseği düzleştirin ve kolu havuzun karşı tarafına doğru uzatın. Duvarı tekmelemenizden hemen önce diğer kolunuzu kafanızın üzerinden hava yoluyla geçirin ve havuzun karşı tarafına doğru uzatın.
Adım 8
Yaptığınız gibi vücudunuzu hafifçe bir tarafa doğru yatırarak havuzun yan tarafını ayağınızla itin.Ayaklarınız duvarı terk ettiğinde, midenizde konumlandırılana kadar vücudunuzu o tarafa doğru yuvarlamaya devam edin. Bir duvara her eriştiğinizde bu adımı uygulayın. Yüzük
Yüzme gözlüğü
- Burun teli (isteğe bağlı)
- Kulak tıkaçları (isteğe bağlı)
- Saç dökümü (isteğe bağlı)
- İpuçları
- Her ne kadar birçok İnsanlar tekmelerin yüzme turlarının önemli bir parçası olduğunu düşünüyorlar, aslında antrenmanınızı tamamlama kabiliyetinizi engelleyebilirler. Bacaklarınızı tekmelemeksizin yatay bir düzlemde yüzen tutabiliyorsanız, tekmeyi basmanız gerekmeyebilir. Yüzme vuruşunuzun gücü bacaklarından değil kollarınızdan gelmelidir. Tekmeyi bastığınızda, dizdeki bacağı kıvırmadan veya ayaklarını sudan kaldırmadan kalça bölgesinden hareketi gerçekleştirin.
Uyarılar
- Suda rahat değilseniz veya denetimsiz olarak yüzmeniz planlıyorsa, yaralanmayı veya boğulmayı önlemek için basit bir flotasyon cihazı giymeyi düşünün. Mümkünse, her zaman eğitimli bir cankurtaran denetiminde yüzün.
