Beyzbol, sopa hızı veya ne kadar hızlı salınım yaparsanız, vurduğunuzda topun nasıl geçeceğini belirler. Sopayı daha hızlı salmak, topa daha sert ve daha fazla vurmanızı sağlar. Beyzbol oyuncuları, yaralanma hızını artırabilmek için tüm vücuda güç katmak için çeşitli teknikler kullanırlar.
Günün Videosu
1. Adım
Üst vücudunuzu ve salınımda önemli olan kasları güçlendirmek için ağırlıkları kaldırın. Bu kaslar, göğüs, triseps, omuzlar ve üst sırtları içerir; bunların hepsi salıncaklarınızı daha güçlü ve daha hızlı hale getirmenize yardımcı olur. Tezgah presleri ve üst bedenin birçok kasını içeren sıralar gibi bileşik egzersizlere odaklanmalısınız.
Step 2
Çekirdekte ve bacaklarda vücudun sıklıkla unutulmuş kısımlarını eğitin ve güçlendirin. Beyzbol kuvvet ve klima uzmanı Bob Alejo'ya göre, bacakların gücü gövde ve karın bölgelerinde yarasa hızını arttırıyor. Gövde ve çekirdek, vücuttaki bel ve karın bölgesini ifade eder. Bu alanlara odaklanan egzersizler yankı, deadlift, squat ve lunges'dir.
3. Adım
Kaslarınızı eğitmek ve güçlendirmek için uygulama sırasında ve ısınmalar sırasında daha ağır bir sallama salın. Daha ağır bir sopayla sallanarak kaslarınız daha fazla çalışmaya zorlanır ve ayarlanırlar ve güçlenirler. Daha sonra normal bat ağırlığına geri döndüğünüzde, daha hızlı salınabilirsiniz. Normal sopanızdan sadece birkaç ons daha ağır olan bir sopa seçin.
Adım 4
Önkolları ve elleri güçlendirmek için özel egzersizler yapın. Kavrama gücü, beyzbolda önkol kuvvetinin en önemli parçasıdır. Kolları ve elleri güçlendirmek için yapılan egzersizler arasında bilek merdaneleri, bilek kıvrımları ve kavrama güçlendirici veya kauçuk bilyalar gibi sıkma nesneleri bulunur.
Bilek rulolarını, bir ucunda sap ve diğer ucunda ağırlık bulunan ağırlıklı bir bilek silindiri kullanın. Tutamağı tutun, kollarınızı uzatılmış haldeyken zemine paralel tutun ve kilidi açmak için ve başlangıç konumuna geri dönmeden önce ağırlığı elinize kadar getirin.
Elinize bir dambıl veya bambu tutarak, avuç içi masajları standart kıvrıklar için yukarı bakacak ve ters kıvrılmalar için aşağı bakacak şekilde bilek kıvrımlarını gerçekleştirin. Başlama konumuna geri dönmeden önce ağırlığı yalnızca ön bileğinize dokunmaya çalışıyormuş gibi kullanın, bilek yardımıyla kullanın.
Adım 5
İhtiyacınız olduğunu düşündüğünüz yarasa hızını elde edemiyorsanız, daha hafif bir sopa kullanarak deney yapın. Daha ağır sopalar, aynı sopa hızını koruyabileceğini varsayarak, beyzbolu daha da geride bırakacaktır. Bununla birlikte, salıncak yavaşsa, daha hafif bir sopaya geçmek sopayı hızlandırabilir ve size daha fazla mesafe kat edebilir.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Ağırlıklar
- Ağır Bat
- Bileklik
