5-Hydroxytryptophan - genellikle 5-HTP olarak kısaltılır - melatonin ve serotonin üretimine yardımcı olan bir amino asittir triptofandan uyku ve ruh halini etkileyen iki nörotransmitter. 5-HTP sayaç üzerinde bulunur ve genellikle doğal bir uyku yardımı olarak kullanılır. Kafein uyanıklık ve uyanıklığa yardımcı olan uyarıcıdır. Bu uyarıcı genellikle alkolsüz içeceklerde, kahve, çayda ve enerji içeceklerinde bulunur. 5-HTP'nin kafein ile kullanılması dengeleyicidir.
Günün Videosu
5-HTP veya kafeinden önce doktorunuza danışın.
1. Adım
Sabah ve öğleden sonra kafeinli bir içecek iç. Kafeinli içecekleri 3 p'de içmeyi bırakın. m. Kafeinli içeceklerin bu saatten daha uzun süre içilmesi uykusuzluğa neden olabilir.
2. Adım
5-HTP'yi yatmadan bir saat önce bir bardak su ile idare edin. 5-HTP'nin tipik dozu 200 mg'dir.
3. Adım
Her gün aynı saatte uyanmayı ve uykuyu planlamayı. Sıkı bir uyku ve uyanıklık programına bağlı kalmak dinlendirici bir uykuyu teşvik edecektir.
İhtiyacınız olanlar
- 5-HTP kapsülleri
- Kafeinli içecek
