İnositol ve kolin beyninizi etkiler, ancak farklı şekillerde. İkisi de hücre zarını oluşturmak ve hücresel aktiviteyi düzenlemek için önemlidir, ancak aynı zamanda eşsiz bir role sahiptirler. İnositol ve kolin takviyeleri almak için birkaç öneri olsa da, dozlama ile ilgili herhangi bir sorunuz varsa doktorunuzla konuşmanız önerilir.
Günün Videosu
İnositol ve Kolinin Avantajları
İnositol beyin kimyasallarını düzenleme yeteneği sayesinde kaygıları hafifletir, panik atak sıklığını azaltabilir ve depresyonla ilgili belirtileri düzelebilir. Özellikle doğurganlığı artırmak ve polikistik over sendromunun neden olduğu diğer sağlık sorunlarını tedavi etmek için faydalıdır.
Choline ayrıca sinirlerin düzgün çalışmasını sağlayan ve hafızada yer alan bir nörotransmitter olan asetilkolin yapmak için kullanılan beynin rolündedir. Yağların karaciğerde birikmesini önler ve yağların kan dolaşımından güvenle taşınması için gereklidir.
Vücudunuz inositol ve kolini üretirken, metabolik ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar kolin yapmaz. Sonuç olarak, Institute of Medicine, kadınların günde en az 425 mililitre kolin tüketmelerini, erkeklerin ise 550 miligram almalarını öneriyor. Doğal kolin kaynakları arasında sığır, tavuk, balık ve yumurta sarısı bulunur. Bütün tahıllar ve fasulye inositol için iyi iki kaynaktır.
Takviye Çeşitleri
Düz kolin ve kolin bitartrat, kolin takviyelerinin en basit ve en ucuz iki türüdür. Her iki form da kan seviyesini yükseltir ve karaciğeri destekler, ancak sinir sistemi için en iyi seçenek değildir. İki diğer kolin takviyesi - CDP-Choline ve Alpha GPC - beyne daha iyi destek sağlamak için formüle edilmiştir.
İnositol takviyeleri birçok farklı formda bulunur, ancak en yaygın olanı miyo-inositoldur. Examine'ye göre basitçe inositol etiketli takviyeleri bulursanız, bunlar Examine'e göre miyo-inositolden yapılma ihtimalidir. com.
Takviye Alma
Kolin ve inositol tabletler, kapsüller ve tozlar gibi çok çeşitli doz ve formlarda satılmaktadır. Sonuç olarak, doktorunuzla konuşmadığınız sürece, etiket üzerindeki talimatları izlemek ve tavsiye edilen günlük dozu aşmamak dışında herhangi bir standart yönerge bulunmamaktadır.
Onları ayrı olarak veya birlikte alabilirsin. Bazen aynı takviyede birleştirilir, çünkü her ikisi de benzer vücut sistemlerini destekler, ancak aynı anda kolin ve inositol almak etkinliklerini iyileştirmez.
Yan Etkiler Potansiyel Yan Etkiler
Büyük miktarda kolin, kusma ve terleme gibi balıklarda vücut kokusu oluşturabilir. Kolinin aşırı kullanımı kan basıncını baş döndürücü hissettirmek için yeterince düşürebilir.Yan etkilerden kaçınmak için günde 3, 500 miligram fazla kolin tüketmeyin, Tıp Enstitüsünü önerir.
İnositol genellikle güvenlidir, ancak bulantı, yorgunluk, baş dönmesi ve baş ağrılarına neden olduğu bilinmektedir. İnositol ve kolinin ilaçlarla etkileşime girdiği bilinmiyor, ancak eğer reçeteli ilaçlar alırsanız veya karaciğer veya böbrek hastalığınız varsa, takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın.
