Kemerinizin üzerine asılan ekstra yağ sadece rahatsız olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıksızdır. Nerede durduğunuzu görmek için vücudunuzun yağını test edebileceğiniz birkaç yöntem vardır, ancak biyoelektrik impedans ve hidrostatik tartım gibi bazı testler için özel ekipman gereklidir. Bir kaset önleminiz varsa, vücut yağınızı değerlendirmek için Bel ve boyun ölçümleri kullanan Deniz Kuvvetleri tarafından geliştirilen bir test kullanabilirsiniz. Vücut yağınızı ve sağlığınızı tartışmak için doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Erkeklerde Boyun ve Beli Ölçme
Donanma tarafından belirlenen parametrelere dayanan boyun ve bel ölçümlerini kullanan vücut yağ testleri, erkekler ve kadınlar için farklıdır. Erkekler için, doğrudan Adam'ın elması olarak da bilinen, gırtlak tam altındaki deriye doğrudan bir ölçüm bandı yerleştirerek boyun çevresini ölçün ve bandı yatay olarak boynuna kadar uzatın. Ölçüm yapılırken, doğruluk için, omzunuzun kasıklanmamalı, rahat olması gerekir. Boynunuzun ölçüsünü en yakındaki yarım inçle yuvarlayın ve ölçümü yazın.
Karın ölçümü için, bandaj ölçerini karnınızın etrafında karnınızın üzerine yerleştirin ve ölçme bandını yatay olarak tamamen dolaştırın. Ölçüm nefes üzerinde yapılmalıdır. En yakın yarım inç kadar yuvarlayın.
Kadınlar için Boyun, Bel ve Kalçaları Ölçme
Boyun ve bel ek olarak kadınlar için vücut yağ testi de kalçaların ölçülmesini gerektirir. Kadınlar için boyun ölçümü erkeklerde olduğu gibi yapılır. Bir kadının belini ölçme yöntemi erkeklerin yönteminden farklıdır. Karnınız ile göğüs ağzınızın arasında yarım olan doğal belinizde ölçün. Şerit ölçüsü tamamen yatay durmalı ve ölçüm nefes üzerinde yapılmalıdır. Kalça ölçümü, kalçaların etrafında dolaşır ve kalçanın en geniş bölümünü geçer ve en yakın yarım inç kadar yuvarlanır.
Vücut Yağını Belirleme Formülü
Gerekli tüm ölçümleri yaptıktan sonra vücut yağ yüzdesini belirlemek için yüksekliği içeren bir matematik formülü kullanılır. Ölçümlerdeki gibi, formül kadın ve erkekler arasında değişir.
Erkekler için formül şu şekildedir: [86. 010 x log10 (karın - boyun)] - [70. 041 x log10 (inç yüksekliği)] + 36. 76.
Kadınlar için formül [163. 205 x log10 (bel + kalça - boyun)] - [97. 684 x log10 (inç yüksekliği)] - 78. 387.
Örneğin, boyun ölçüsü 16 ve bel ölçüsü 36 olan 72 inç boyunda erkek yüzde 19 vücut yağı içerir. Boyun ölçüsü 12 inç, bel 28 inç ve kalça 42 inç olan 64 inç uzun boylu bir kadın 34 yüzde vücut yağı içerir.
Deniz Kuvvetleri çevre değerleri eksiği olan kadınlar için karın çevresinden eksi boyun çevresi ve karın çevresi artı kalça çevresinden kadınlar için boyun çevresi eksiği ve aynı zamanda yükseklik tablolarını da içeriyor; böylece yaklaşık vücut yağ yüzdesi denklemi kullanmak.
Vücud Yağınız Nedir?
İyi sağlık için, esansiyel yağ diye anılan minimum miktarda vücut yağı gerekir. Erkekler için bu miktar yüzde 3 ve kadınlar için yüzde 12'dir. İnsan Kinetiği'ne göre, kadın doğum için daha fazla vücut yağı gerekir.
Atletik erkekler için vücut yağının ideal miktarı sporcu kadınları için yüzde 5 ila yüzde 10 ve yüzde 8 ila yüzde 15 arasında değişir. Erkekler için sağlıklı bir vücut yağı yüzde 11 ila 14, kadınlar için yüzde 16 ila yüzde 23 arasında değişmektedir. İdeal olmasa da, bir erkeğin yüzde 15 ila 20'sinde bir vücut yağ aralığı, kadınlar için yüzde 24 ila yüzde 30 arasında bir yağ içeriği olması kabul edilebilir. Erkeklerde yüzde 21-24, kadınlarda yüzde 31-36 arasında değişen bir vücut yağ yüzdesi aşırı kilolu olarak kabul edilir ve bu sayıların üstündeki herhangi bir yüzde obez olarak kabul edilir.
Şu anda çok fazla vücut yağı taşıyorsanız, yaşam tarzı değişiklikleri sağlıklı bir menzile geçmenize yardımcı olabilir. Sağlıklı besinler, düzenli aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı rutinden oluşan kalori kontrollü bir diyet, vücut yağınızı dökmenizi ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
