Futbola ayak bileği vurmak, ayak bileği burkulmalarını önlemek ve eski veya mevcut burkulmaları yeniden yaralanmaya karşı korumak için çok önemlidir. Futbol, yüksek düzeyde ayak bileği stabilizasyonu ve kontrolü gerektiren birçok dinamik kesik ve hareket hareketi gerektirir. Bant her durumda kullanılmamalı olmasına rağmen, yoğun rekabet ayak bileği bantlaması ihtiyacını ortaya çıkarabilir. Ayak bileği kayışı sertifikalandırılmış bir atletik eğitimci tarafından yapılmalıdır, ancak bazı okullar ve programlar bir eğiticiyi satın alamayabilir. Bu durumda, ayak bileğinizi kendiniz nasıl bantlayacağınızı bilmek en iyisidir.
Günün Videosu
Adım 1
Ayağınızı "L" şekli oluşturacak şekilde bükün.
Adım 2
2 x 2 inç kare pansuman pedini ayak bileğinizin altına yerleştirin, böylece alt bacağınızın alt kısmındaki ayak bilek kemiğinin hemen üst kısmını ve ayağının üst kısmını hemen altını örtün ayak bilek kemiğini.
3. Adım
Yastıklı ön-örtüyü ayak bileğinizin 3 inç üstünde dairesel bir tarzda sarın.
4. Adım
Ön sargı rulosunu kullanmaya devam edin ve sargıyı ayağınızın altına sarın. Ayak parmaklarınız hariç tüm ayağınız kaplanıncaya kadar ayak bileğinizin üstünde ve ayağının etrafında dairesel halkalar yapın. Bu genellikle 4-6 arası tam döngü alır.
Adım 5
Ayak kemerinizin başında dairesel olarak sararak ve ayak bileği kemiğinizin yaklaşık 2 inç üzerine kadar sararak ayak önüne daha fazla sarın.
Adım 6
Ayak kemerinin etrafındaki halkaları ayak bileğinizin üzerindeki 2 inçlik işarete sarmaya devam ederken, ayak halkasının alt kısmının her birinin çevresini çeyrek ila yarım inç arasında hafifçe çapraz hale getirin.
Basamak 7
Ayak bileğinizin alt bacağının etrafına ayrı ayrı kesilmiş atletik bantların dairesel şeritlerini, ayak bileği kemiğinizin 6 inç üstünde yerleştirerek ön-sargısını emniyet altına alın. Bu iki dairesel atletik bant, ayak bileğiniz üzerine kullanılacak atletik bant parçaları için bir bağlantı noktası oluşturacaktır. Bu, bantın sert, yapışkan dokusundan kaynaklanmaktadır.
Adım 8
Atletik bantın "U" şeklinde bir parçasını, ayağınızın tabanından diğer tutturma noktasına kadar tutma noktasından sarın. Bacağınızın sol tarafında başlayıp bacağınızın sağ tarafında bitmelidir.
Adım 9
Aynı şekilde ikinci ve üçüncü "U" şerit uygulayın, ancak her "U" şeritin ofset olduğundan emin olun. İkinci şerit, ilk şeridin merkezinin solunda yarım inç, üçüncü şerit ise ilk şeridin merkezinin sağında yarım inç yerleştirilmelidir.
Adım 10
Bacağınızın etrafına iki adet daha dairesel şerit yerleştirin, ayak bileğinde kemiğinizin altı inç üzerine yerleştirin. Bu bantın "U" şeklinde parçalarını tespit noktasında sabitleyecektir.
Adım 11
Atletik bant ile çapraz bir halka oluşturun ve önkolonun alt kısmını, ayağın altındaki bantla bir tam çevrim yapıp daha sonra ayağın bükülme çevresine sararak geçirin. ve ayak bileği kemiğinin hemen altında.
Adım 12
Bandı ayaklarınızın altından, ayak bileğinizin kemiğinin hemen üstündeki medial veya iç bölümden çekin.
Adım 13
Bandı bacağınızın medial kısmından, bacağınızın yanal veya dış tarafına doğru çekin ve ardından ayağınızın altına çekin.
Adım 14
Ayağının altındaki bandı ayağınızın üstünden topuğunuza doğru çekin.
Adım 15
Kaseti topuğunuzun altına sarın.
Adım 16
Şeridi topuğunuzdan yukarı doğru çekin ve parlaklığınızın bulunduğu bacağın alt kısmına dairesel bir halka sarın. Dairesel halkayı iki santimetre ile üst üste bindiğinizden emin olun.
Adım 17
Bu uzun bant parçasını ayak bileğinizi sabitlemek için rulodan çıkarın.
İhtiyacınız olan Şeyler
- 2 x 2'li pansuman pedi
- Paketi öncesi rulo
- Atletik bant rulo
- Makas
İpuçları
- Makas kullanmanız gerekebilir Bantları kolayca rulodan çekemiyorsanız, atletik eğitim bandını kesmek için. Çapraz döngü oluşturmak için gereken adımlar oldukça zor olabilir - bunu ayaklarınızın etrafında bir üçgen oluşturmak olarak düşünün.
Uyarılar
- Ayak bileğinizin tek başına basılması kendi sorumluluğunuzdadır. Futbol oynamaktan önce ayak bileğinizi bantlamak için bir ayak bileği koşulu veya tıbbi tavsiyeniz varsa, bunu yapmak için eğitilmiş bir profesyonel edin. Bileği çok sıkı tutmayın. Çok sıkı bastırma ayağa dolaşımı kesebilir.
