Su aerobiği öğretmek eğlenceli ve tatmin edici bir deneyim olabilir. Su aerobiği eklemlerde çok kolay etkili düşük etkili bir sınıftır çünkü yaşlı, obez veya hamile öğrencileri bir sınıfta görmek nadir değildir. Sınıfınızın üyelerini tanımak ve sınırlarını öğrenmek. Üyeler bir egzersiz yapmak için orada ancak, aynı zamanda suda egzersiz keyifli bir zaman olabilir.
Günün videoları
Sınıf Seviyeleri
Adım 1
Her zaman bir ayağını yere ve hareketlerin yavaş ve basit tutarak yeni başlayanlara ders verin. Havuzun üzerinden geçmeyi seçerseniz, bunu bir adım adım ilerleyin. Sekiz ila 10 egzersiz dizisini seçin ve her biri yaklaşık 30 saniye harcayın. Sınıftaki tüm süreleri tekrarlayın.
Adım 2
Koşu, atlama, yan karıştırma ya da katılımcıların aynı anda iki ayağını aynı anda kaldırmalarını gerektiren her şeyi sunarak orta sınıfın yoğunluğunu elde edin. Kaslara direnç kazandırmak için kol ve bacak hareketlerini hızlandırın. Ayrıca zorluk derecesi için su ağırlıkları, şehriye veya su ayakkabıları da getirebilirsiniz. Her egzersizin temel sürümünü daima gösterin.
3. Adım
Öğrencilerin sınıfın her döneminde sürekli hareket etmesini sağlayın. Koşu, atlama veya havuzda kayma sırasında egzersizler yapın ve katılımcıların direnç için el yüzgeçlerini veya su ağırlıklarını kullanmasını sağlayın. Öğrencilerin yetenek seviyelerine ve yeteneklerine bağlı olarak, rutininize yüzme egzersizleri uygulamayı deneyin.
Su Aerobiği Sınıfları Türleri
Adım 1
Sığ suda kaburga kafesinden daha yüksek olmayan basit bir su aerobiği dersi verin. Bu, üyelerin bedenleri üzerinde daha fazla kontrole sahip olmalarını sağlar, çünkü daha az yüzebilir olurlar.
Adım 2
Havuzun derin ucunda ayakların altına gelemeyeceği derin su aerobik sınıfını öğretin. Herkes onları ayakta tutmak için bir su kayışı giymelidir. Bu tür sınıf orta ve ileri seviyelerdedir ve sırt çantası, tam atlama krikosu, bacak makası ve serbest stil veya göğüs çarpması yüzme egzersizleri gibi alıştırmalar içerir.
3. Adım
Havuzun sığ veya derin ucunda prenatal veya postnatal bir sınıf öğretin. Tempoyu yavaş yavaş orta seviyede tutun. Doğum öncesi ve doğum sonrası katılımcıların önce doktorlarından izin aldıklarından emin olun.
Adım 4
Sınıfınız boyunca her zaman bir kalp atış hızı kontrolü yapın. Karada olmak yerine, sudaki algılanan egzersiz oranını (RPE) belirlemek daha zordur. Sürekli olarak öğrencilere nasıl hissettiklerini sorun ve doğru şekilde nefes aldıklarından emin olun. Neşeli ve motive olun ve sınıfınız tutum ve ruhunuza cevap verecektir.
Seçiminiz
1. Adım
Sudayken veya havuz kenarında dururken öğreneceksiniz.Suyla olmak daha yakışıklı, ancak yeni gelenler için size yakın olmadan hamle öğrenmek daha zor olabilir. Güvertenin öğretilmesi herkesin egzersizin tam hareket ve konumunu görmesini sağlar.
Adım 2
Arka planda müziği ekleyin ve 8 sayılı bir desen yapmak yerine egzersizlerinize vakit gösterin. Su egzersizlerini ritm ile senkronize etmek zor olsa da, müzik mükemmel bir ektir.
Adım 3
Su aerobiği öğretmek için gerekli olmasa da bir cankurtarandığının onayını alın. Su güvenliği ile ilgili ek bilgi sahibi olmak asla acıyor.
