Krav Maga, İsrail Savunma Gücü'nün yarattığı askeri birleşim tarzıdır. 2000'li yılların başında, sivil dövüş sanatı tarzı olarak popülerleşti. Bütün dövüş sanatları gibi, Krav Maga'nın nitelikli bir öğretim görevlisi tarafından öğrenilmesi için bir yerini alamazsınız, ancak Krav Maga okulunun olmadığı bir bölgede yaşıyorsanız veya dövüş sanatınızı bilmiyorsanız dövüş sanatınızı kendiniz öğrenmeye başlayabilirsiniz kişiselleştirilmiş öğretim için zaman veya para.
Günün Videosu
Temel Duruş
Adım 1
Rahat ve dik durun. Bazı dövüş sanatlarının aksine, Krav Maga zor ya da ezoterik tutum kullanmaz. Doğal olarak durduğunuz gibi ayakta dururken savaşmanızı öğretir.
Adım 2
Zayıf kolunuz eğitim ortağınıza işaret edecek şekilde üst bedeninizi açın. Bu, "hedef silüetinizi" en aza indirir ve sizi vurmak için zorlar.
3. Basamak
Dirsekleri bükerek kollarınızı kaldırın, ellerinizi yumruklayın. Bir boks duruşunun aksine, yumruklarınız göz hizasının hemen altındayken her iki kolunuzu da yüzünüzün önünde tutun.
Basamak 4
Bacaklarınızı hafifçe bükün. Uyluklarınızda herhangi bir yanık hissetmemelisiniz, ancak hareketliliğinizin artmasıyla birlikte artan bir yaylanma hissetmeniz gerekir.
Step 5
Ağırlığınızı bir ayağından diğerine kaydırarak deneme yapın. Farklı durumlarda ağırlıklarınızı nasıl ayarlamak istediğinizi anlamanıza yardımcı olmak için farklı ağırlık dağılımlarıyla hareket etmeyi deneyin.
Yatay Dirsek Grevleri
Adım 1
Hedefinizden yaklaşık 3 metre uzakta olan temel duruşta durun. Kalçalarınız, gözleriniz ve kurşun omuzlarınız hedefle yüzleşmelidir.
Adım 2
Hedefinizden bir adım daha uzak olmayıncaya kadar ileri doğru karıştırın. Bu sadece bir karışıklık alması gerekir.
3. Adım
Hedefinizi kurşun kolunuzun dirseğiyle vurmak için kurşun omuzunuzu döndürün. Bir insan hedefinde tapınak veya çeneyi hedefleyin. Kollarınızı hareket ettiren aynı yönde kalçalarınızı döndürerek grevinizi destekleyin.
Adım 4
Kurşun kolunuzu geri çekmek için kalçanızın yönünü tersine çevirin. Karşı kol ile ikinci bir dirsek darbesi sağlamak için arka omzunu döndürdüğünüzde döndürmeye devam edin.
Adım 5
Hükümetinizden taviz vermek için hedefinizden uzaklaştırın.
Krav Maga Nabız
Adım 1
Bu tekniği temel duruşunda başlatın.
2. Adım
Eğitim ortağınızın zımba veya diğer tek elle grevi atmasını bekleyin.
3. Adım
En yakın elinizi yukarıya ve dışa doğru hareket ettirerek grevin engellenmesi sırasında eşinize doğru karıştırın.
4. Adım
Eşinizi doğrudan göğüs kafesine punchleyin.
Adım 5
Bu tekniğin zamanlamasını uygulayın. En iyi sonuçlarınız, eşinizin saldırı anı ile hâlâ ilerlediği için yumruk attığınızda gelir.
İhtiyacınız Olabilecekler
- 10 x 10 ayaklık eğitim alanı
- Eğitim ortağı
- Zımbalama torbası
İpuçları
- Bu tekniklerden her birisini bir ay boyunca günde 10 ila 20 kez uygulayın yada daha fazla. Krav Maga eğitiminin bir anahtarı, zihniniz panik yüzünden onları unuttuğunda bile vücudunuzun stres altında onları hatırladığı noktaya temel yanıtların hakim olmasıdır.
Uyarılar
- Kendiniz tek başınıza uygularsanız dahi, Krav Maga antrenmanı çeşitli yaralanmalara neden olabilir. Herhangi bir Krav Maga programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Başka bir Krav Maga öğrencisiyle çalışırsanız, tam donanımlı şapka, el sarma ve eldiven gibi koruyucu donanım kullanın.
