Vitamin eksiklikleri sizi hasta hissetmekten çok daha fazlasını yapabilir; onlar da gelecekteki sağlık etkiler. Düzenli olarak beş besin grubundan yemek yemeye genellikle vitamin eksikliği riskini azaltmaya yeterliyse de bazen bu yeterli değildir. Bazı sağlık koşulları zayıf vitamin emilimine ve bazı ilaçların kullanılmasına neden olabilir. Eksikliği test etmek, vitamin eksikliğinden emin olmanın tek yoludur.
Günün Videoları
Adım 1
Vitamin eksikliğinin belirtileri için kendinizi izleyin. Bunlar sıklıkla nefes darlığı, halsizlik, alışılagelmişten çok hasta olma, soğuk algınlığı, duygudurum salıncakları, saç dökülmesi, solgun tırnak işaretleri ve soluk göz kapakları gibi alışılmadık duyarlılıkları içerir.
2. Adım
Yaşam biçiminizi değerlendirin. Sağlıklı gıdaları yemeyen, bazı ilaçları kullanan veya anoreksiya veya bulimia gibi tıbbi durumlardan muzdarip olanlar beslenme yetersizliğine sahip olabilir. Kötü beslenme vitamin eksikliklerine ve baş dönmesi, yorgunluk ve kilo kaybı gibi semptomlara neden olabilir. PubMed, yalnızca bir vitamin eksik olsa bile yetersiz beslenebileceğini söylüyor.
3. Adım
Bir vitamin veya mineral eksikliği yaşayıp yaşamadığınızı belirlemek için kullanılan bir dizi tarama sorusu olan bir beslenme değerlendirmesi yapın. Bu ankette kilo, aktivite ve gıda tüketimindeki değişiklikler özetlenecektir. Bir beslenme değerlendirmesi bir doktor, beslenme uzmanı tarafından yapılabilir veya çevrimiçi yapılabilir.
4. Adım
Bir saç analizinin yapılması. Doğru bir şekilde saç dokusu mineral analizi olarak adlandırılan bu test, başınızdan bir saç almak ve mineral eksikliği veya metal maruz kalma belirtileri için iyice kontrol yapmaktan oluşur. Saçların kullanımı, saç dokuları yavaş yavaş değiştiğinden doğruluğu garanti eder. Bunun anlamı, bir biftek yerseniz, kanınızdaki demir seviyeleri saçınızda hızla yükselmez, dolayısıyla daha doğru bir okuma elde edersiniz demektir.
Adım 5
Doktorunuzdan kan testi yapın. Bir kan testi, özellikle demir seviyesindeki vitamin veya mineral eksikliklerinin bulgularının ortaya çıkmasında yardımcı olabilir. Demir eksikliği anemisi belirtileriniz varsa - zayıflık, solgunluk veya soğuk algınlığı - doktorunuz kan sayımı için kanınızı test edebilir. Hiçbir sağlık durumu olmayan düşük kırmızı kan hücresi sayısı, düşük demir seviyelerini gösterebilir.
İpuçları
- Beş gıda grubundan çeşitli yiyecekler yiyerek ve bol miktarda su içerek vitamin veya mineral eksikliklerini önleyin. Bu mümkün değilse, doktorunuzla birlikte multivitaminlerin başlamasını tartışın. Tam multivitaminler, yaşamı sürdürmek ve sağlığı iyileştirmek için gerekli olan tüm gerekli mineral ve vitaminleri içerir.
Uyarılar
- Duygudurum, renk değişikliği, nefes darlığı veya açıklanamayan zayıflıkta açıklanamayan değişiklikler yaşıyorsanız, bir doktora görünün.Bu semptomlar, vitamin eksiklikleri dışındaki sağlık koşullarıyla bağlantılı olabilir ve potansiyel olarak hayati tehlike oluşturabilir.
