Aşırı pronasyondan veya ayağınızı kemerinize doğru yuvarlamak, ayak bileklerinizi zayıflatabilir ve koşmanız veya yürürken bükülmeye daha yatkınlaşmanıza neden olabilir. Ayak bileğini saran yüksek tabanlı bir stil gibi uygun ayak bilek desteğine sahip bir ayakkabı giymek, konunun düzeltilmesine yardımcı olabilir, ancak her zaman yüksek topları giyemezsiniz. Ayak bileğinizin altında duran ayakkabılar için ayakkabılarınızı bağlayabilir ve ayak bileğiniziniz için bir dereceye kadar destek sağlayacak şekilde bağlayabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Ayakkabılarınızı normalde olduğu gibi döşeyin, ancak son iki delikten önce durun. Ayakkabı üst dudaklarına yan yana iki delikli koşu ayakkabıları giyiyorsanız, üst dudağından önce durun.
Adım 2
Dantelleri çaprazlayın ve ilk delikten altına geçirin. Dantelleri birbirine doğru çekin ve onları tekrar geçmeyin.
3. Adım
Dantelleri aynı taraftaki ikinci delikten geçirin - sol dantelini sol delikten, sağdan sağa doğru geçirin. Dantel iki delik arasında dikiş dikişine benzemek zorundadır.
Adım 4
Doğru dantelin sonunu alın ve solundaki dikiş boyunca geçirin. Sol dantel sağdan geçirin. Dikişlerle geçirmek fazladan bir gerginlik katar ve ayakkabıların kenarlarını ayak bileğinizin yakınına çeker.
Adım 5 - Ayakkabı koyun ve bağcıkları konfor seviyesine kadar sıkıştırın. Bağcıkların ucuyla tek bir düğüm bağlayın.
6. Adım
Dantellerden birinin ucuyla - sizin için en rahat tarafı hangisi- bir döngü oluşturun. Döngüyü başparmak ve işaret parmağınız arasında tutun ve dantelin diğer ucunu ilmek etrafına iki kez sarın ve başparmak ve işaret parmağını ekleyin.
Adım 7
Kalan dantelin ortasını başparmak ve işaret parmağınız arasındaki boşluğa bastırın ve düğümün tamamlanması için çekin.
İhtiyacınız olanenler
Düşük toplu ayakkabılar
- Ayakkabı bağları
