Koşarken veya büyük bir yarışta yarışırken ayaklarında güvenli bir çift ayakkabı bulunması sadece rahatınız için değil. Ayaklarınızı kabarcıklar gibi yaralanma ve sinir bozucu koşullardan korumaya yardımcı olur. Düzgünce dantelli olmayı ve koşu ayakkabılarınızı bağlamayı öğrenmek size zamandan ve acıdan tasarruf etmenizi sağlayabilir ve kaldırıma çarptığınızda zamanınızı daha iyi bir şekilde tadabilirsiniz.
Günün Video
1. Adım
Sıklıkla topuk kayması hissederseniz bir kilit dantelini deneyin. Normal bir çapraz dantelle başlayın, ardından ayakkabı tabanının her iki ucunu ayakkabıların aynı tarafındaki delikten geçirin. Ayakkabı bacasının ucunu diğer taraftaki ayakkabı bacasının altına getirin ve normal bir düğüm oluşturun. Bu kilitli dantel, ayakkabılarınızı sıkı tutmanıza ve koşu sırasında kaymayı önlemenize yardımcı olur.
Adım 2
Koşu problemi yaşıyorsanız çapraz bir dantel ve düzenli düğüm kullanın. Ayakkabının bir ucunu alt sol delikten geçirerek başlayın. Onu karşıt delikliğin önüne getirin, sonra diagonal olarak diğer taraftaki bir delikten geçirin. Bu işlemi tüm delikler için tekrarlayın ve en üstte normal bir düğüm bağlayın.
3. Adım
Koşarken ayakkabılarınızın kıvrılmasını önlemek için çift düğüm kullanın. Normal bir yay düğümü yapın, ardından ikinci düğüm oluşturmak için iki ilmek ucunu kullanın. Bu düğüm mümkün olduğunca sıkın. Çift düğümü elde etmek için yay düğümünüzde normalden daha uzun ilmekler oluşturmanız gerekebilir.
Basamak 4
Ayağınızın belirli bir bölümünde ağrı hissederseniz bir veya iki cüzdan atlayın. Sorunlu bölgelerin oluşmaması için ayakkabı tabanını ve üstünü birbirine bağlamak için kesip kısaltmak için iki ayakkabı bağı seti bile kullanabilirsiniz.
Uyarılar
- Çalışan bir programı başlatmadan önce doktorunuzla konuşın ve koşarken ayağınıza ciddi bir ağrı sık rastladığınızda bir doktora danışın.
