Sarkma cildi, koltukaltı kolunun etrafında, aksine baş ağrısı olarak bilinir. Bu kas kullanılmazsa, tonunu düşürür ve sarkmaya başlar. Buna ek olarak, yağ bu bölgede dolaşabilir, bu da sarkma cildi daha belirgin hale getirir. Bu durumu düzeltmenin en iyi yolu bir güç antremanı rejimi kullanmaktır. Bu tür bir eğitim kasları güçlendirmeye ve metabolizmanızı hızlandırmanın yanı sıra yağın yağsız kas ile değiştirir.
Günün Videosu
Tricep Asansör
Adım 1
El ağırlığını veya tıp topunu iki elinizle çekin.
Adım 2
Dirseklerinizin eğildiğinde ve tapınaklarınızın yanında olacak şekilde başınızın arkasına tutun.
3. Adım
Kollarınızı düz olana ve ağırlığı doğrudan başınızın üst üste gelene kadar ağırlığı hafifçe kaldırın.
Basamak 4
Ağırlığı, orijinal konumuna gelene kadar yavaşça indirin.
Adım 5
Hareketi 20 temsilciye tekrarlayın.
Tricep Vücut Kaldırma
Adım 1
Arka arkaya bir sandalye veya yüksek platform yerleştirin ve diğer yönde yüz.
Adım 2
Vücudunuzu indirin ve ona yaslayın böylece yalnızca elleriniz ve ayaklarınız vücudunuzu destekliyor.
3. Basamak
Triseps boyunca kasılmaları hissetmek için vücudunuzu biraz indirin.
Basamak 4
Kalçalarınızın sandalyeye veya platforma bitişik olması için trisepsinizdeki kuvveti kullanarak vücudunuzu kaldırın.
Adım 5
Hareketi 10 temsilciye tekrarlayın.
Tricep Pompaları
Adım 1
Sol elinizde kalçanızın yanında bitmiş bir el ağırlığı ile düz durun.
2. Adım
Arkandaki ağırlığı avucunuz yukarı bakacak ve kolunuzu düz olacak şekilde kaldırın.
Adım 3
Hareket boyunca kasılmayı hisseden ağırlığı hafifçe indirin.
Adım 4
Her kolda 20 temsilcinin hareketi tekrarlayın.
İhtiyacınız olan Şeyler
- El ağırlığı
- İlaç topu
- Sandalye
- Egzersiz kıyafeti
İpuçları
- Devreyi tamamladığınızda, tüm diziyi gerin ve tekrarlayın. Kendinize meydan okumak için kaldırdığınız kilo artırın. Buna ek olarak, her hareketi yavaş yavaş yapın. Yavaş güç antremanı sadece egzersiz yaptığınız form ve kontrole yardım etmekle kalmaz aynı zamanda kasılmaları uzatır, böylece kaslarda daha fazla güç oluşturur.
Uyarılar
- Herhangi bir güç antrenman rejimine katılmadan önce doktorunuza danışın. Herhangi bir suş veya yaralanmadan kaçınmak için her egzersizden önce ve sonra esnetmek önemlidir. Buna ek olarak, sulu ve enerjilen kalması için gün boyunca su içtiğinizden emin olun.
