Mide yağları sadece nasýl etkilediðinizi anlamaz, saðlýnýz üzerinde ciddi etkiler yaratýr. Deri altı yağ olarak adlandırılan cildinizin hemen altındaki yağsız tortular zararlı değilken, organlarınızı çevreleyen derin ve iç organ yağları, kardiyovasküler hastalığa neden olan iltihap önleyici kimyasallar salarak refahınızı tehdit eder. Gevşek mide yağından kurtulmak yediğinizden daha fazla kalori yakmanızı ve vücudunuzu egzersizle tonlamayı gerektirir.
Kalorileri çok fazla kesmediğinizden emin olun - çok düşük giderseniz, vücudunuz aç kaldıklarını düşünür ve yanan yağa direnecek. Sağlıklı kilo kaybı için kadınlar ve erkekler sırasıyla en az 1, 200 veya 1,800 kaloriye ihtiyaç duyarlar.
Belly Fat Yandıracak Doğru Gıdaları Seçin
Eğer kalorileri minimum işlenmiş gıdalardan alırsanız, kilo kaybı diyetinizden en iyi şekilde yararlanacaksınız. Rafine hububat yerine - beyaz ekmek ve makarna gibi - kepekli ekmek veya kahverengi pirinç gibi tahılları tercih ederim. Bütün tahıllardan zengin bir diyet gövdesinde yağ dökülmesine yardımcı olur. Meyve ve sebzeler aynı zamanda nispeten az kalorili besin değeri sunar, bu nedenle diyetinizde zımbala olmalı ve yağsız protein ve sağlıksız yağlar - cansız kümes hayvanları, balık, fıstık ve tohumlar gibi - açlığınızı kontrol altında tutmak için memnuniyeti arttırın yemek sonrası.Diyetinizde daha fazla kalsiyum almaya odaklanın. Obezite'de 2010 yılında yayınlanan bir araştırmada, diyetlerinden daha fazla kalsiyum alan premenapozal kadınların, düşük kalsiyum alımına sahip kadınlardan daha az göbek yağ alması daha düşük bulundu. Yağsız süt-yağsız yağ, yağsız yoğurt veya peynir gibi kalsiyum alımınız artar, ancak brokoli, lahana ve bok choy gibi yeşilliklerle birlikte pinto ve beyaz fasulye gibi daha fazla kalsiyum da elde edebilirsiniz.
Karın Yağlı Gıdalardan Kaçının
Diyetinizden çıkan karın yorgunluğunu ortadan kaldırarak gevşek mide yağını sıkın.Kızarmış ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Kalitede yüksek olmanın yanı sıra, bu gıdalar genellikle doğrudan yağlı yağla bağlantılı olan trans yağları içerir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, alkol de gevşek bir "bira karnına" katkıda bulunabilir. Alkol yüksek kalorili olmanın yanı sıra karaciğerinize fazla streste neden olur - bu nedenle vücut yağ yakmak için zaman ayırmak yerine, karaciğeriniz alkolü işleme ve uzaklaştırmaya odaklanır. Ve yapay tatlandırıcılarda yüksek diyet soda ve gıdalardan kaçının. Harvard Halk Sağlığı Yüksekokuluna göre, bu gıdalar tipik olarak şekerli yiyeceklerden daha düşük olsa da, bazı araştırmalar kilo alımıyla bağlantılı olduklarını gösteriyor. Soda yudumlarken yerine gün boyunca su için ve yapay tatlandırıcılar olmadan lezzet için kireç veya limon suyu ekleyin.Gevşek Karın Sıkılaştırma Egzersizleri
Mide yağları egzersize de yanıt verir, bu nedenle rutininize düzenli fiziksel aktivite eklemelisiniz. Doktorunuzdan tıbbi bakım yaptırmanızın ardından boks gibi daha yoğun egzersizi denemek için kendinize meydan okuyun. 2015 yılında BMC Spor Bilimi, Tıp ve Rehabilitasyon'da yayınlanan bir çalışmada, yüksek yoğunluklu boks etkileşimli egzersiz programlarının aşırı göbek yağlı kişilerde tempolu yürüyüşe kıyasla vücut yağı ve kan basıncını düşürmek için daha etkili olduğu bulundu. Ve daha zor egzersizler sizi de aktif etmeye motive edebilir; çalışma, boks grubunun daha fazla egzersiz yaptığını ve programlarına yürüyüş grubundan daha iyi sıkıştığını tespit etti.
Orta bölgenizi sesi belirlemek için kuvvet antrenmanı da eklemelisiniz. Tahta plakaları, yan plakaları, katlanmış pulları ve ahşap pirzola rutininize ekleyin. Bu egzersizler pek çok kalori yakmaz - bu yüzden göbek yağını eritmezler - kilo verdikten sonra mideye daha tonlu bir görünüm vermeye yardımcı olacaklardır.
Gevşek Cilt İçin Dikkat Edilecek Hususlar
Yaşam tarzı değişiklikleri sıkıştırabilir ve mide yağını sıkılaştırabilir, ancak tamamen mideden kurtulamayabilir. Zaten önemli bir kilo kaybettiyseniz, "gevşek yağ" aslında esnekliğini kaybetmiş gevşek bir cilt olabilir. Durum buysa, yaşam tarzı değişiklikleri size arzuladığınız tonlu görünümlü orta noktayı algılayamayabilir. Bununla birlikte, gevşek cildiniz bir sağlık tehlikesi oluşturmaz ve gerçekten gelip gelmediğinizin ve sağlığınıza yaptığınız yatırımın bir işaretidir. Gevşek ciltler sizi gerçekten rahatsız ettiyse aşırı dokuyu kaldırma ameliyatı orta bölümünüzü sıkıştırabilir.
