Deri altındaki yağ, cildin altında yağ tabakası yağ dizlerine katkıda bulunur. Düzenli bir egzersiz programı ile bacaklarınızı tonlamak dizlerinizin daha güçlü ve daha sıkı olmasına yardımcı olur. Tonlama, kaslarınızı güçlendirmekten kaynaklanmaktadır. Dizlerinizi tonlandırmak yağ görünümünü azaltmaya yardımcı olsa da, yağ dizlerinin en iyi çözümü genel vücut yağını azaltmaktır. Bu orta dereceli kaloriyi azaltmanın yanı sıra düzenli aerobik egzersiz gerektirir. Yaktığınızdan daha fazla kalor tükettiğinizde yağ birikir. Bir insanın kilolu olduğu sürece sayısız situplar bir karnı düzleştirmeyecektir, aşırı miktarda tonlama, aşırı vücut yağını taşıyorsanız dizlerin ince görünmesini sağlayacaktır.
Günün Videosu
Adım 1
Fitness seviyenize uygun bir egzersiz programı oluşturun. Daha iyi şekil almak isteyenler için ortak bir sıkıntı çok erken alıyor ya da çok az şey yapıyor ve sonuçları görmediği için vazgeçiyor. Fiziksel uygunluğunuzu arttırmak için aerobik, mukavemet eğitimi ve germe kullanın.
Adım 2
Haftada en az üç gün ağırlık taşıyan aerobik egzersize en az bir form uygulayın. Örneğin, 20 dakikalık canlı yürür alarak başlayın. Zor nefes almaya yetecek kadar hızlı yürüyün. Aerobik faydalar elde etmek ve kilo vermeyi teşvik etmek için, birkaç sözcük konuşabilmeniz, konuşmanızın yapılabilmesi için yeterince sert egzersiz yapmanız gerekir.
3. Basamak
Bacaklarınızı ve sesi yağ dizlerinizi güçlendirmek için squat, lunges, yan lunges, buzağı yükseltir, makas, bisiklet egzersizleri ve arka bacak kaldırır veya eşek tekmeleme yapın. Zindeliğinizi iyileştirmek ve metabolizmanızı yükseltmek için karın ve üst vücut egzersizlerini, egzersizi, tahta döşemeleri, yan plakalar, iticiler, pullup'lar ve triceps dips gibi tüm vücut güçlendirilmesi için dahil edin.
Basamak 4
Esnekliğinizi artırmak ve ağrı ve yaralanma riskinizi azaltmak için her egzersiz oturumundan sonra yoga uygulayın veya gerin. Germe, bacaklarınızı daha yağsız bir görünüm elde etmek için kaslarınızı uzatmaya yardımcı olur.
Adım 5
Fazla sodyumdan kaçının ve su tutma oranını azaltmak için diyetinizi geliştirin. Fazla su taşıdığınızda, dizleriniz ve diğer bölgeleriniz daha büyük görünür. İşlenmiş et, masa tuzu, tuzlu yiyecek gıdaları, konserve gıdalar ve en çok dondurulmuş yemekleri kesin. Gıda etiketlerinde sodyum içeriği olup olmadığını kontrol edin - birçok sos, çeşni ve peynir önemli miktarda sodyum içerir.
Adım 6
Her gün en az sekiz bardak su içirin. Rafine taneler kullanmaktan kaçının ve su tutma oranını azaltmak ve iştahınızı azaltmak için bütün tahıl, fasulye, meyve ve sebze gibi bütün gıda kaynaklarını arttırın.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Uygun ayakkabı giyme
- Yoga mat
- Su
- Sağlıklı, düşük sodyum içeren gıdalar
İpuçları
- Yavaş egzersiz yapın ve uygun formun Yaralanma riskini azaltın.Örneğin, sırtınızı yuvarlamadan veya kıvrılmadan düz tutun, squat ve lunges yaparken. Egzersiz yaparken dizlerinizi kilitlemeyin. Hareketsiz kaldıysanız, alternatif günlerde 10 ila 20 dakika gibi kısa egzersiz seanslarıyla başlayın ve haftanın çoğu gününü bir saat boyunca egzersiz yapmak amacıyla her hafta saatinizi arttırın.
Uyarılar
- Bir veya iki dizinde dokunmaya şişme, ağrı, su tutma veya hassaslık hakkında doktorunuza danışın. Vücudunuz egzersiz yapmak için hareketsiz kaldıysanız, ilk iki hafta yürüyüş veya düşük etkili aerobik gibi düşük etkili egzersizleri seçin.
