Kilo verme, vücudunuzun herhangi bir yerinde değil, vücudunuzun tamamında gerçekleşir. Böylece tüm vücudunu kullanmadan baldır kilo problemini çözemezsin. Ancak tonlama kasları tam tersi çalışır: tonlamasını istediğiniz kaslara odaklanmanız gerekir. Uyluklarınızın tonunu silmek ve kilo vermek için bir egzersiz ve diyet planı hazırlayın.
Günün Video
1. Adım
Sağlıklı beslenme ve kalori kısıtlama tekniklerini takip eden bir kilo kaybı diyeti kabul edin. Sağlıklı kalmak ve kilo verebilecek yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için en fazla 2 lbs kaybetmeyi planlayın. her hafta.
Adım 2
Hafif egzersizde haftada üç kez 20 ila 30 dakika arasında yürüyün, dolaşın veya yüzün. Kilo kaybı diyetiyle kardiyovasküler egzersizler, güvenli ve sürdürülebilir bir oranda kilo vermenize yardımcı olur. Jogging, yürüyüş ve bisiklet, bacak kaslarınızı egzersiz yaparak uyluklarınızın sırtındaki kasları sese yardımcı olur.
3. Basamak
Haftada iki ila üç kez direnç egzersizi yapın. Vücudunuzdaki tüm kas gruplarını düzenlemek faydalı olmasına rağmen, kalçanızın sırtlarını tonlandırmak, o bölgedeki halter halindeki veya vücut kemikli antrenmanınızı odaklamak demektir. Uyluklarınızdaki bazı egzersizler, squats, iyi sabah egzersizleri, hamstring kıvrımları ve lunges'ları içerir.
Basamak 4
Kendinizi tartın ve uyluklarınızı haftada bir, tercihen aynı gün ve aynı saatte ölçün. İlerlemenizi düzenli olarak takip etmek, odaklanmaya devam etmenize yardımcı olur ve çok yavaş veya tehlikeli bir şekilde hızlı ilerliyorsanız, rutininizde değişiklikler yapmanıza izin verir.
Uyarılar
- Özellikle sağlık durumunuz varsa egzersiz veya diyet planınızda değişiklik yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
