Karın yağı sadece kozmetik bir problem değildir. Ayrıca göğüs kanseri, kalp rahatsızlığı ve yüksek tansiyon riskinizi arttırır. Göbek altındaki kilo vermekle mücadele ederseniz, bir egzersiz rutini sizin hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Daha sıkı bir alt mideyi oluşturmak için haftalık kardiyo ile yağ yakın ve en az iki tonlama seansı yapın.
Günün Videosu
1. Adım
Kardiyo oturumlarıyla yağ yakın. Kardiyo oturumları kalori yakmanızı ve kalori açığı yaratmanızı sağlar. Örneğin, haftalık 1 kilo vücut yağını kaybetmek istiyorsanız, her hafta 3, 500 kalori yakmanız gerekir. Bu, günde yaklaşık 500 kaloriye kadar düşer. Her gün çalışmak bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, belly yağ döktü zaman, tonlama oturumları sırasında oluşturulan karın kasları görebilirsiniz.
Adım 2
Pelvis eğimini kullanın. Pelvik eğme, bir dizi kaldırma ve kasılma yoluyla alt karın kaslarınızı hedef alır. Arkada yatmaya başlayın. Dizleriniz biraz bükülürken, karınları kontrendikçe pelvisinizi kaldırın. Bu kaldırıcıyı beş saniye tutun ve bırakın. Egzersiz oturumunuz sırasında bu egzersizi en az 10 kez tamamlayın.
3. Basamak
Komple karın boşluğu. Bu alıştırma alt abs'i seslendirir ve neredeyse her yerde yapabilmeniz için yeterince ayrıdır. Ayakta durarak başlayın ve birkaç derin nefes alın. Omuzlarınızı geriye itin ve çekirdeği omurganıza doğru kontrakte edin. Egzersiz boyunca nefes daralmasını 10 saniye tutun. Bırakın ve 10 ila 20 kez tekrar edin.
Adım 4
Karın kaslarını alt karın kaslarını silmek için kullanın. Bu egzersiz için sağlam bir mutfak sandalyesi kullanın. Sandalyenizin kenarında oturup omuzlarınızı itin ve ayağınızı sıkıca yere koyun. Çekirdek kaslarınızı karıştırın ve ayaklarınızı yere yaklaşık 2 inç kadar kaldırın. Beş sayı ve serbest bırakmak için bu konumu tutun. 60 saniye abdominal bekletmeyi tekrarlamaya devam edin.
İpuçları
- Diyetinizi ayarlamayı unutma. Düzenli egzersiz yaparsanız ve yüksek kalorili yiyecekler yerseniz, alt karın yağını kaybetmek güçtür. Kalorisi düşük ve beslenme açısından yüksek gıdalar tüketerek kalori alımını azaltın. Örneğin, lif açısından yüksek olduğu ve az kalorisi olduğu için meyveler ve sebzeler iyi seçeneklerdir. Derisiz tavuk ve yumurta akıları gibi yağsız süt ve yağsız protein, bir çift daha seçenektir.
Uyarılar
- Doktorunuzla alt karın zayıflama hedeflerinizi tartışın. Sağlığınızı gözden geçirebilir ve bir egzersiz ve kilo verme programı için tavsiyelerde bulunabilir.
