Kilo kaybı, kıyafet boyutlarını düşürmenize ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olur Düşündüğünüz svelte, tonlamalı mektubun benzeri olmayan, rahatsız edici cildi bırakın. Fazla kilo vermek için koyduğunuz sıkıntı boşuna değildir. Paspass, tıp topu ve kablo makinesiyle biraz vakit geçirin ve sonra gergin absinizi alacaksınız.
Günün Videoları
Yağ Kaybı
Sıkılaştırmanın büyük bir kısmı kas inşa etmek ve vücut yağ düzeylerini azaltmaktır. Kilo vermeseniz bile, önemli miktarda yağ kaybetmemiş olabilirsiniz. Aksine bir ses çıkarıyor, ancak "sıska yağlı" olabilirsiniz.
Bu nedenle, önce yağ kaybına odaklanarak cildinizi sıkın ve tonlu abs görünün. Daha az kalori yiyerek kilo vermişseniz yağsız vücut kütlesi kaybedersiniz. Güçlü tren kullanmadığın zaman kaybettiğin poundun dörtte biri zayıf kaslardan gelir. Ölçekte daha az tartılırsınız, ancak mutlaka zayıf ve tanımlanmış görünmeyin.
Sadece abs için değil, başlangıçta ağırlık eğitimine başlayın. Haftada en az iki toplam vücut kuvvet antrenmanı yapmayı hedefleyin. Kalorifer yakmak için birden çok eklem ve vücudunuzun en büyük kası kullanan bileşik hareketlere odaklanın, ancak çoğunlukla kas oluşturma etkisine sahip olmak için. Çömelme, toplanma, tezgah presleri, çekme-uplar, sıralar, presler ve bukleler dahil etmesi gereken bazı kalite hamleleridir.
İşlenmemiş gıdalar diyetine yapışın ve yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmeyin, bu da kilo kaybınızı tersine çevirir.
Devamını Oku: Kilo Kaybından Sonra Cildi Nasıl Doğal Sıkıştırırsınız?
Uyarılar
- Eğer [ağır bir ağırlık kaybederseniz] (// medlineplus.gov / ency / patientinstructions / 000350.htm) gastrik baypas veya tıbbi olarak denetlenen çok düşük kalorili bir diyet vasıtasıyla nispeten hızlı bir oranda egzersizi azaltamayacak derecede fazla cilt bırakabilirsiniz. Size yardımcı olacak olası tıbbi tedaviler konusunda doktorunuzla konuşun.
Abs'i hedefleyin
Tüm vücut hareketleriyle birlikte ab'a özgü hareketler, daha kaslı, tanımlanmış bir mideyi inşa etmenize yardımcı olur. Çatlaklar yararlı olabilir, ancak tamamlamanız gereken tek ab egzersiz değildir. Karın kaslarını ele almak için teklif istikrarını hareket ettirir ve obliklerini eğitmek için hareketi kıvırmak, tonlu bir orta oluşturmak için de gereklidir.
Plank Pose
Adım 1
İtme pozisyonunun üstüne girin, ancak ellerinizi doğrudan omzunun altına koyun.
2. Adım
Üç saniyeliğine 20 saniyelik bekletme için vücudunuzu sert tutun, ellerinize ve parmaklarınızın üzerine dayayın.
3. Adım
Daha güçlü hale geldikçe - 90 saniyeye kadar - daha uzun tutun.
İpuçları
- Kollarınızın üstünde tutulan bir tahta, abseyi tonlamada da etkilidir.
Oturan Tip Top Bilgisi
Adım 1
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız dikilince yere oturun. Göğsünüzde her iki elinizde bir ilaç topu tutun.
Adım 2
Oturak kemiklerinin arkasında denge kurmak için ayaklarınızı kaldırın. İlaç topunu göğsünüzün merkezinde tutarak, bagajınızı sağa çevirin.
Adım 3
Tek tekrarlamayı tamamlamak için sola tekrarlayın. İki ila üç toplam 20 temsilciye kadar yolunuzu deneyin.
Wood Chop
Adım 1
Kablo makinesinin kolunu en yüksek kola kaldırın. Makineyi sol yanınızla yüzünüz ve kolu iki elinizle kavrayınız.
2. Adım
Makaradan uzaklaşın ve kollarınız tamamen düz olacak ve hafif gerginlik hissedin. Ayağınızı kalça mesafesine göre ve kablo makinesine doğru değil de ileri doğru konumlandırın.
Adım 3
Kollarınızı düz tutun ve kablonun vücudunuzun çapraz çizgisine çekmesini sağlayın - sol omzunun üstünden sağ parmağınızın dışına doğru gidin. Ayaklarınızı, diz ve kalçalarınızı döndürdüğünüze ve büktüğünüzde doğal olarak kıvrılmasına izin verin. Eklemlerinizi kilitlemekten kaçının.
Basamak 4
Başlamaya dönüşünüzü kontrol edin, bu tarafta 10 ila 12 tekrar bitirene kadar kabloyu gergin tutun. Konum değiştirin ve diğer tarafa bakan eşit sayıda temsilciyi tamamlayın.
Devamını Oku: 12 Kilo Kaybı Sonrasında Sarkmayı Durdurmada Yardım Alınır (Kas Yaparak)
