Gebelikte kusursuz bir tonlamalı vücut kaybolmuş bir neden olduğunu düşünebilirsiniz, ancak durum böyle değildir. Egzersiz, Nemours Vakfı'na göre, daha sağlıklı bir gebeliğinizin olması, doğumunuzu kolaylaştırması ve fazla kilo vermesine yardımcı olabilir. Göbeğiniz büyüyebilirse de, kollarınızı, bacaklarınızı ve vücudunuzun diğer bölümlerini gösterişli ve tonlamalı halde tutabilirsiniz.
Günün Video
1. Adım
Sesi yükselterek dolaşın. Yürüyüş, herkes için, ancak özellikle hamile kadınlar için mükemmel bir egzersizdir. Düzenli yürüyüş, bacaklarınızı gebelik süresince kaslar ve tonlarca tutabilir. Kas inşa etmek için, ne kadar yürüdüğünüzü ve kendinize ne kadar meydan okuduğunuzu artırın. Değişik eğimlerin tepelerini içeren bir yürüyüş yolunu arayın veya bir koşu bandında yürürken eğimi artırın.
2. Adım
Hafif ağırlıkları kaldırın. Hafif dambıllere yatırım yapın - 3 ila 5 lbs. egzersiz yapanlar için - ve düzenli bir rutini başlatmak. Bebeği biraz biseps kıvırcıkları ile bağlamaya hazır olun. Her elinizde bir ağırlık tutun ve her omzun altında bir ayağa kalkın. Dirseklerinizi gövdesine sıkıca tutun ve iyi duruşla ayakta durun, ağırlıkları omuzlarına ulaşana kadar alt kollarınızı yukarıya doğru hareket ettirin.
3.Aşama
Prenatal yoga uygulayın. Yoga, hamilelik esnasında esnekliği korumanın harika bir yoludur, ancak kaslarınızda ton ve tanım da sağlar. Doktorunuzun iznini aldıktan sonra, yerel spor salonunuzda veya yoga stüdyosunda doğum öncesi yoga sınıfına kaydolun veya evde prenatal yoga DVD ile ses çıkarın. Sadece duruşlardan değil, aynı zamanda yoganın öğrettiği nefes tekniklerinden de faydalanacaksınız. Bebek Merkezine göre, gebe kadınlar için en iyi yoga duruşlarından bazıları kedi inek, terzinin pozu, savaşçıların 1 ve 2 pozu, ağaç pozu ve pelvik kemiklerin ve kasların açılmasına yardımcı olan basit bir gülümsemeyi içeriyor.
4. Adım
Tonlu bir gebe vücuda doğru yüzün. Hamilelik sırasında etrafında dolaştığınızdan ne kadar ağır veya hantal olursanız olun, her zaman suda daha iyi ve daha hafif hissedeceksiniz. Yüzme vücudunuzu tamamıyla çalışır, kasları tonlandırır ve bu gün ekstra ağırlığı çok fazla olan eklemlerinizde kolaydır. Yerel havuzunuzda yüzmek veya su aerobik dersi almak.
İhtiyacınız Olanlar
- Koşu Bandı
- Dambıller
- Yoga DVD
- Yüzme Havuzu
İpuçları
- Vücudunuzu her zaman dinleyin. Unutmayın, hamildiniz ve karnınız genişlemeye başlamadan önce mümkün olan kadar fazlasını yapamayabilirsiniz.
Uyarılar
- Gebelik sırasında doktora danışmadan hiçbir zaman egzersiz programına başlamayınız.
