Çoğu insan, koşu, koşu, bisiklet veya merdiven tırmanışı gibi geleneksel kardiyo yaparak karınlarını tonlandırmayı düşünür. Ayrıca, sıkma makineleri ve yüzbaşı sandalyeleri gibi jimnastik salonları tarafından sağlanan standart karın ekipmanları, tonlu bir mideyi oluşturmak için birçok kişi tarafından kullanılır. Bununla birlikte trambolinler, kalplerinizin yanı sıra kaslarınızı da güçlendirecek benzersiz bir egzersiz sağlar. Karnınızı telafi etmek için, kardiyo antrenmanını ve ab işinin bir kombinasyonunu yapmanız gerekir. Hem büyük hem de küçük trampolinler, her iki egzersiz türü için de kullanılabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Tüm vücudunuzu çalışmak için atlama krikolarını gerçekleştirin. Bu, kalp atış hızınızı artırır ve abs'inizi örten yağ ceplerini yakmak için gerekli kaloriyi yakar. Bu egzersizi yaparak karnınızı bir trambolin üzerinde tonlandırabilirsiniz. Abs'inizi sıkıştırın, her iki ayağınızı da omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde dışa doğru atlayın ve aynı anda iki kolunuzu da başınızın üzerinde kaldırın. Kollarınızı yanınıza getirirken geri içeri doğru atlayın, abs'i bütün süreyle sözleşmeli tutun. Bunu 50 kez yapın, bir dakika dinlenin ve beş set için tekrarlayın.
2. Adım
Vücudunuzu yana çevirin. Bu, ayakta iken yapılabilen ve bir tramplen üzerinde yapılacak eğlencenin etkili bir ab egzersizidir. Yavaşça yukarı ve aşağı sıçrar ve iki kolunu da göğüs seviyesine getirir, dirsekler eğilir. Vücudunuz sola doğru büküldükçe dizlerinizi sağa çevirin, ardından karşı tarafta da tekrarlayın. Bu işlemi bir dakika boyunca yapın, bir dakika dinlendirin ve beş set için tekrarlayın.
3. Adım
Diz bandajlarınızı atlayın ve karnınızı sesi alın. Göğsünüzü diz çöktürürken dizlerinizi göğsünüze getirin, ayaklarınızın üzerine gelin, birkaç kez daha sıçrar ve tekrar edin. Bu, üst ve alt abs. 25 diz katından oluşan üç set yapın.
Adım 4
Tüm büyük karın kaslarınızı çalıştırmak için dirsek-diz egzersizleri gerçekleştirin. Düz durun ve ellerinizi kafanızın arkasında tutun. Ayaklar omuz genişliğinde ve dirsekler dışa bakmalıdır. Sol dirseğinizi sağ dizinize, ardından sağ dirseği sol dizinize, sonra da toplam 50 tekrarlama yapmaya devam edin. Bir dakika dinlenin ve üç set için tekrarlayın.
İpuçları
- Hafif aerobik egzersizin 5-10 dakikalık trampleninde yavaşça zıplatılması gibi normal tramplen egzersizi öncesinde ısın.
Uyarılar
- Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
