"Bare-knuckle boks", hem modern spor boks atasını hem de savaş sporunun atalarını açıklayan bir terimdir. katılımcılar eldiven ve kafa koruması olmadan mücadele eder. En önemli hususlarda çıplak-boğum boksu eğitimi boks için antrenmana benzeyecektir: kardiyovasküler dayanıklılık, fiziksel güç, delme gücü ve ayak işini geliştireceksiniz. Farklı olacak ne korumasız zımbalama etkisi için ellerini hazırlamak harcamak zaman. Farklı geleneklerden el egzersizleri yapabilirsiniz; boks matkaplarından kung fu'ya kadar değişir.
Günün Videosu
1. Adım
Çantanızın en az bir turda eldiven veya el sarımı olmadan çalışır. Elleriniz ve bilekleriniz bu yeni strese alıştıkça, korunmadan bütün turlarınızı tamamlayana kadar gittikçe daha fazla çanta harcayın. Tuval çantaları, kaba oldukları ve çağrı cihazlarınızı daha hızlı inşa edecekleri için bunun için vinil torbalardan biraz daha iyidir.
2. Adım
Eski bir kitaba günde 20 ila 50 kez vurarak elinizi daha da sıkın. Daha ince bir kağıt kaplamayla başlayın, daha sonra kalın bir kağıt örtüsüne kadar (ya da iki ince bir yığın halinde) çalışın. Sonunda sağlam bir ciltli kitabına kadar ilerleyin.
Adım 3
Egzersiz sonrasında elinizde bulunan herhangi bir kazıma veya aşınmaya derhal antibiyotik merhem uygulayın. Bu, iyileşmeyi hızlandıracak ve ellerini bir zımbalama torbasında kazıyarak bulaşan enfeksiyonlardan kaçınacaktır.
Adım 4
Her egzerseniz 20-30 dakika boyunca boğum parmaklarınızı ve bileklerini buz tutarak rahatsızlığı gidermek ve eğitime ne kadar çabuk geri dönebildiğini hızlandır.
Adım 5
Ellerinizin üzerine bandaj koyun, ancak elinizdeki krema işlemini tamamladıktan sonra. Aksi takdirde, sargı bezleri buzlanma esnasında düşecektir.
İhtiyacınız Olanlar
- Boks sandığı
- Eski kitaplar
- Neosporin
- Bandajlar
- Buz
İpuçları
- Bazı "çıplak eklem boks" etkinlikleri aslında MMA etkinlikleridir çatışma ve ayakta dövüşme. Durumun böyle olduğunu düşünüyorsanız boks çalışmalarına ek olarak güreş veya jujutsu egzersizi de yaptırmalısınız.
