30 yaşın üzerindeki birinin otobüsü almak için tek nedeni uzun zaman önce değil; 50 ya da daha büyük olsaydın, bir sonraki otobüsü beklerdin. Sözde yaşlılar için yapılan egzersiz, bowling veya golf şeklindeydi. Ancak, bugün, koşu - amaçlı - 50 yaşındaki çocukların şekillenmesi ve şekli kalması için önerilen bir yoldur. Çalıştırmaya yeni yaklaşımlar ve sizi çalıştırmak için geliştirilmiş programlar koşu peyzajını düzleştirdi, 50 yaşındaki birinin yirmi bir yaş için olduğu gibi çalışmaya başlamasını kolaylaştırdı.
Günün Videosu
Başlamadan Önce
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce standart tavsiye, ancak 50 yaş ve üstündeyse özellikle ilgilidir: Dalmadan önce bir doktora danışın. 50 yaşına geldiğinizde, örneğin bir sağlık riski ya da iki kalp, akciğer ya da ortak sorunlar kazanmış olabilirsiniz - ya da büyük bir hastalık yaşarsınız. Durum böyle olduğunda, doktorunuz koşu ile ilgili sizin için belirli tavsiyeler içerebilir. Göreceli olarak sağlıklı olsanız bile, doktorunuz bir yürüyüş programı ile etkinliğe katılmayı önerebilir.
Yürüyen Programlar
Yürüyen Koşu Yaklaşımı 1970'lerde Jeff Galloway tarafından bir maraton veya yarım maraton için yaralanmaya karşı serbest bir yol olarak öncülük edildi. Kavram basit: yavaş yavaş vücudunuzu koşu ile geçme dönemlerini serpiştirme kavramıyla tanıştırın. Koştuğunuzdan daha fazla yürümeye başlayın, daha sonra yürümekten daha fazla koştuğunuza ve sonunda koşarken denklemini kademeli olarak değiştirin. 2000'li yılların ortalarından bu yana, konsept, daha kısa çalışma programları için kanala-5K programlar olarak adlandırıldı.
Koşmak İçin Doğdu
Christopher McDougall, doktorların kendisine kalıcı koşuşturma yaralanmalarından kaçınmanın tek yolunun koşu- nu durdurmaktan bıktım. 2009'da yayınlanmasından sonra koşuşturan bir patlamaya yol açan, farklı bir cevap bulmak için bir maceraya, "Born To Run" adlı bir kitapla macera yolculuğuna başladı. Temel bulgularından biri, topuklanma stilinin 1970'lerin başgösteren patlaması sırasında şampiyonluk göstererek her türlü soruna neden oluyordu. Bunun yerine, Serengeti üzerinde wildebeest'i avladığımız gibi önce de yaptığımız gibi koşmalıydık: ön ayağına iniş, çok sayıda kemiğin şok absorbe etmesini sağladı. Tavsiye hassas derzleri olan eski koşucular için özellikle yararlıdır.
Alternatif Koşu Stilleri
Çalıştığımız yoldaki diğer değişiklikler son on yılda çeşitli koşu programları tarafından savunuldu. Örneğin, Chi Running, daha kısa atılımlar yaparak yerden etkilenmemesine izin vererek, yokuş aşağı kaymalara yardım etmenizi, çekirdeğinizi çekirdeğe çekmeyi, hafifçe öne eğmenizi, bacaklarınızı rahatlatmayı ve orta ayağına inmenizi sağlayarak yaralanmadan serbest çalışmayı vaat ediyor.Stilin amacı, sıklıkla koşu ile ilişkili olan vücudun stresini en aza indirgemektir; bu da özellikle vücutları koşuşturmaya maruz kalma eğiliminde olan eski koşucular için caziptir.
