Yüzme, genç ve eski sporcular için rekabetçi bir spor olabilir. İster hayat boyu yüzücünüz olsun ister spor dalında yeni olun, yüzme ekibi için deneyler stresli bir zaman olabilir. Özveri ve eğitimle, yüzme takımını yapma şansınızı artırabilirsiniz. Yüzücüler için eğitim rejimleri, yüzme havuzu bulunmadığında normal yüzme, güç ve şartlandırma eğitimi ve çapraz eğitim içermelidir.
Günün Videosu
Adım 1
Yüzme hakkında ciddi olduğunuzu gösterin. İyi bir mayona, gözlüklere ve yüzme kapaya yatırım yapın. Bunlar, spor iyi bir dükkanda veya yüzme ihtisas mağazasında satın alınabilir. Doğru ekipmana sahip olmak, kendinizi ekibe vermeyi ciddi buluyor demektir.
2. Adım
Olabildiğince erken yüzmeye başlayın. Bir yüzme takımına katılmak istediğinizi biliyorsanız, mümkün olan en kısa sürede havuza girin. Bir spor salonuna veya bir yerel havuza katılın. Bir havuza kolay erişmek, eğitmeyi kolaylaştıracaktır.
3. Adım
Temel yüzme vuruşlarını öğrenin. Farklı darbeler uygulayabiliyorsanız, ekibinize faydalı olabilecek çok yönlülüğünüzü gösterebilirsiniz. Rekabetçi yüzme vuruşlarının dört stili sırtüstü, kurbağalama, kelebek ve serbest stilde.
Adım 4
Düzenli olarak yüzün. Ulusal Spor Hekimliği Akademisi haftada beş gün kardiyovasküler egzersizi 30 dakika önerir. Kardiyovasküler egzersiz formunuz olarak yüzmeyi kullanın.
Adım 5
Çapraz tren. Günlerce havuzda kalamazsanız, diğer fiziksel aktivitelere katılın. Koşmak, bisiklet sürmek, eliptik bir makine kullanmak veya aerobik yapmak. Diğer kardiyovasküler etkinlik şekilleri dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.
6. Adım
Sahil arazi eğitimini yapın. Bacaklarınızı, kollarınızı ve omuzlarınızı hedefleyen alıştırmalar üzerinde çalışın. Bacak uzatmalarını tamamlayın, omuz presleri ve kaldırılabilir ağırlıkları kaldırın. Kollarınızı, omuzlarınızı ve bacaklarınızı uzatmaya odaklanın. Omuz omuzlarını, omuz silkelerini, direnç bandı egzersizlerini, kol çevrelerini, hamstring uzantılarını, kuadriseps uzantılarını ve buzağıları gerginleştirin.
İpuçları
- Yüzücü ekip için eğitim ve deneme, savaşın sadece yarısıdır. Okulla ilgili bir takım için yüzüyorsanız, notlarınızı korumanız gerekecektir. Yüzmekte olduğunuz ekibin türüne bakılmaksızın, ekibinizde kalma sürelerini iyileştirmek için eğitmeye devam etmeniz gerekecek.
Uyarılar
- Eğitim ve düzenli antrenman, yüzme takımını yapacağınızı garanti etmez.
