Kaslarınız güçlü, sert liflerdir. Bununla birlikte, sık kullanılan, gerginlik ve basınç, kaslarınızı çok uzatabilir, bu da aşırı kullanım yaralanmasına neden olur. Bu yaralanma tipi, sırtınızda ve bacaklarınızın arkasında, egzersiz yaparken baskıya maruz kalan kaslarda yaygındır. Fazla kullanılmış bir kas hasarını tedavi etmek, kas yaralanmasının hemen semptomlarını tedavi etmekle kalmaz, aynı zamanda gelecekteki aşırı yaralanmaları önlemek için yaşam tarzı değişikliklerine dikkat etmeyi gerektirir.
Günün Videosu
Adım 1
Etkilenen kas bölgesinden uzaklaşmak için yaralarınızı hafifçe alın. İlave edilen gerginlik yerleştirmek, aşırı kullanılmış kasları daha da kötüleştirebilir. Bir bacak kasınızı gerginleştirdiyseniz, etkilenen bölgenin kaldırılması, kalbe kan akışını teşvik ederek iltihaplanmayı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Stratejik olarak yerleştirilmiş yastıklar, sırtı yaralamış olmanız durumunda bacağınızı hafifletebilir ve yükseltmeye yardımcı olabilir veya sırtınızın doğal eğrilerini destekleyebilir.
Adım 2
İbuprofen veya asetaminofen gibi tezgahta bir ağrı kesici ve anti-inflamatuar ilaç alın. Bu ilaçlar şişmiş kan damarlarını küçülterek yaralanma sonrasında meydana gelebilecek ağrı ve şişmeyi azaltır.
3. Adım
Etkilenen bölgede buz paketi kullanın. Uygulama yerinde cildin yanmasını önlemek için daima buz veya buz paketini koruyucu bir bezle sarın. Cilt üzerinde 10 ila 15 dakika bekletin, daha sonra 10 dakika kadar süreyle çıkarıp tekrarlayın. Yaralanmanın meydana gelmesinden bir ila üç gün sonra periyodik olarak buzu uygulamaya devam edin.
Adım 4
Peyniraltı suyu protein sallanmaları, derisiz tavuk göğsü, tuzsuz fıstık, fıstık ezmesi ve hindi gibi kaynaklardan toparlanma süresince önemli miktarda yağsız protein tüketin. Kas onarımı için protein gereklidir ve yeterli protein eksikliği iyileşme sürecinizi yavaşlatabilir. Gün boyunca sahip olduğunuz her öğün veya atıştırmalıkla hizmet eden küçük bir protein tüketmeyi amaçlayın.
İhtiyacınız olanlar
- İbuprofen veya asetaminofen
- Yastıklar
- Buz veya buz torbası
İpuçları
- Aşırı yaralanmalar aynı egzersizi defalarca tekrarladığınızda ortaya çıkar. Gelecekteki yaralanmaları önlemek için, egzersizinizi veya günlük rutini değiştirin. Bir bisiklet yürüyüşü, yürüme veya eliptik eğitim oturumunu bir koşu seansı ile değiştirin veya işyerinde aynı hareketi gerçekleştirirseniz, sık sık streç mola verin.
Uyarılar
- Aşırı kullanılmış kas hasarınız evde yapılan tedavilere yanıt vermezse, hekiminize daha ciddi bir yaralanma nedeniyle sizi kim değer verilebileceğini görün. Tedavi edilmediği takdirde aşırı kullanılmış kaslar kopabilir, bu da ciddi durumlarda cerrahi onarım gerektirebilir. Ağrıdaki semptomları maskeleyebilen ve kan damarlarının küçültmek yerine şişmesine neden olan ilk kas hasarından sonra ısıyı uygulamaktan kaçının.Bununla birlikte, ısı, etkilenen kas bölgesini gerdirmeye yardımcı olmak ve ağzınızın çok sıkı kalmasını önlemek için ağnınız azalmaya başladığında uygulanabilir.
