Bir kas gerginliği bir kas veya tendonun gerilmesi veya yırtılmasıdır. Suşlar vücuttaki eklem ve kaslarda oluşabilir, ancak özellikle omuzlar suşlara karşı çok hassastır. Omuz suşları için tedavi seçenekleri suşun ciddiyetine bağlı olarak değişir, ancak genellikle RICE dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseltme ilkelerini takip eder. Tedavi edilmemiş bir omuz kas gerginliği uzun süreli etkilere neden olabilir, bu nedenle detaylı bir kişiselleştirilmiş tedavi programı için hekime veya fizyoterapiste danışın.
Günün Videosu
İhtiyacınız Olabilecek Şeyler
- Omuz askısı
- Buz paketi
- Sıkıştırma kolu veya ACE bandajı
Adım 1
Ciddiyetini teşhis edin Omuz kas gerginliğinin Derece I suşları hafif bir rahatsızlıktan ibaret değildir; Derece II suşlar orta şiddette şişlik ve morarma ile orta derecede rahatsızlık çekerler; Bununla birlikte, Grade III suşlarında önemli ağrı, şişme ve morarma bulunur.
Adım 2
Omuz ve çevresindeki kasları bir omuz askısı, koşum takımı veya askı ile uygulayın. Koruma omuz kaslarının daha fazla hasarı önlerken dinlenmesini sağlar. Ağrı ve şişme azalana kadar omuzu veya kolu birkaç gün normal aktiviteler için kullanmaktan kaçının.
3. Adım
Buz paketleri veya dondurulmuş sebzeler çanta uygulayın. Buzu günde en az üç kez 15-20 dakika boyunca omuzda bırakın. Buzlanma, şişme ve iltihaplanmayı azaltırken daha fazla yaralanmayı önler.
Adım 4
Şişmeyi azaltmak için omuzu bir sıkıştırma kovanı veya ACE bandajına sarın. Kol ya da bandajdan gelen sıkıştırma kas hareketini kası kası kanın iyileşmesini sağlar.
Adım 5
Kan akışını ve şişmesini azaltmak için omuzu yükseltin. Şişkinliği azaltmak iyileşme sürecini teşvik eder.
6. Adım
Kan akışını artırmak ve hareket aralığını geri kazanmak için omuz kaslarını güçlendirin ve gerin. Güçlü kaslar, doğru duruşla birlikte gelecekteki suşları önleyebilir.
İpuçları
- Bir doktor veya fizik tedavi uzmanı omuz kası gerginliği için özel kişiselleştirilmiş egzersizleri ve tedavi seçeneklerini reçete edebilir. Ağrıdan kurtulmak ve iltihaplanmayı azaltmak için tezgah üstü ağrı kesici ilaçlar kullanın.
Uyarılar
- Tedaviler üç gün sonra şişmeyi azaltmak veya ağrıyı azaltmak için etkisiz ise, bir doktor veya fizik tedavi uzmanını ziyaret ederek tıbbi yardım isteyin.
