Omuz ağrısı, topu göndermek için omuz kaslarına güvenen beyzbol ve softbol sürahi ile oldukça yaygın bir konudur ev plakası üzerinden. Kuvvetli ve tekrarlayan hareket bu kasların iltihaplanmasına neden olabilir, bu da rahatsızlık verir. Zayıf ve olgunlaşmamış kaslı genç sürahi, omuzdaki dengesizlik yüzünden ağrıya daha yatkın olabilir. Bununla birlikte, varolan ağrıyı tedavi etmeye ve gelecekteki patlamaları önlemeye yardımcı olan çeşitli seçenekler bulunmaktadır.
Günün Videosu
1. Adım
Adam buz paketini kullanarak omuza Hemen yakınmalarını önlemek için omzun üzerine buz koyun. Etkilenen bölgeye her seferinde günde 3-4 kez buz paketini 20 dakika boyunca uygulayın. Bu, herhangi bir enflamasyona yardımcı olur, ayrıca şişme ve ağrı azalır. Ağrıyı daha da azaltmak ve herhangi bir şişme ya da iltihap azaltmak için ibuprofen ve naproksen gibi ilaçları kullanın.
2. Adım
Omuzda kas ve dokuların iyileşmesine izin vermek için yıl boyunca uzaklaşın. Yıl boyu oynayan oyuncuların, yıl boyunca iyileşme sürelerine sahip olanlardakinden omuz ağrısı yaşama eğilimi daha yüksektir. Aslında, ara vermeden ya da sezon dışı olarak atış yapmak, genç oyuncuların büyüme plakası yaralanmalarına bile neden olabilir. Kaslar ve kemikler genç hançerlerde halen oluşmaktadır ve omuz kaslarının aşırı kullanılması ağrıya ve bu dokulara zarar verebilir.
3. Adım
Eklem hareketliliğini artırmak ve omuzdaki ağrıyı azaltmak için hareket aralığı egzersizleri yapın. Bu egzersizler pasif ve terapötik olarak kabul edilir, bu nedenle omuz yaralanmalarından kaçan bireyler için iyi çalışırlar. Bir bank veya yatağa yüzü yatarak bir sarkaç egzersizi yapın, yaralı omuz ve kol yan yana serbestçe salınabilir. Omuz bıçağını bırakın ve kasları gevşetin, sonra yavaşça kolunuzu öne ve arkaya sallayın. Denemek için bir başka hareket alanı egzersizleri kol çevrelerini sallıyor. Yaralanmamış kolunuzla bir sandalyenin arkasını tutun ve tutun. Belde bükün ve omuzunuzu indirin, rahatlatın ve rahatça asın. Hareketi başlatmak için vücudunuzun hareketini kullanarak kolunuzu küçük dairelerde salın. Her egzersiz için 15 ila 30 saniyelik sürelerle başlayın, ardından ağrı azaltıldığından ve hareket kabiliyeti arttıkça üç ila beş dakika sürer.
Basamak 4
İhtiyacınız olanlar
Buz paketleri
İbuprofen veya naproksen
- Tezgah veya yatak
- Sandalye
- Direnç bandı
- İpuçları
- Ağrı şiddet görürse veya devam ederse doktorunuza danışın yedi günden fazla.
