Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre Aşil tendonu, topuğunuzun arka kısmında bacak kaslarınızı bağlayan bir elyaftır. < >
bacak kasları kemiğe. Egzersiz yaparken, bu tendon travmaya ve aşırı kullanmaya eğilimli, özellikle tırmanma ve koşma gibi buzağıların kaslarını sıkça etkileyen aktivitelere katılırsanız. Aşil tendonu günler hatta haftalarca boğulabilir ve bunu çözmenin özel yolları vardır.Günün Videosu
1. Adım
Kalp ve aklin tendonunu baskı altına alan herhangi bir aktiviteden kaçının. Örneğin, koşmak yerine yüzün. Yüzmek gibi bir aktivite Aşil tendonuna bir risk teşkil etmez.
Adım 2
Boğazlı Aşil tendonuna bir seferde 20 dakika soğuk kompres uygulayın. Bunu gün boyunca sık sık yapın.Adım 3
Tüm ayak bileğinizi bir Ace bandaj içine sarın ve güvenliğini sağlamak için tırnak klipsleri kullanın. Bandajın buzağı kaslarınızı sıkıştırdığından emin olun. Mayo Kliniğine göre, bu durum Aşil tendonundaki şişmeyi azaltabilir.
Basamak 4
Bacağınızı kalbinizin üstünde yükseltmek için yastık kullanın. Bu, şişmeyi azaltmaya yardımcı olur.Step 5
Achilles tendonunuzu ayağınızı her yönden hareket ettirerek gerin. Örneğin, ayağınızı yukarı doğru hareket ettirin ve bu konumu 30 saniye tutun. Bunu her ayak yönü için tekrarlayın ve Aşil tendonunuzun daha fazla yaralanmaya açık olduğu için bunu yavaşça yapın.
Adım 6
Aspirin veya ibuprofen gibi nonsteroid antienflamatuvar ilaçlar (NSAİİ) almak için eczanize gidin. Paketi okuyun ve yönettiği gibi kullanın. Bu, Aşil tendonundaki acıyı azaltabilir.
- İhtiyacınız olan Şeyler
- Soğuk sıkıştırma
- Kanca klipsli as bandaj
Yastıklar
- Uyarılar
