Erkeklerde kalçalarına, kalçalarına ve pelvise yağ depolamaya eğilimli olan erkekler karnındaki yağları saklarlar. Bazen bira göbeği olarak da anılan bir çömlek kuşu, görünümünüzü olumsuz şekilde etkileyebilir ve herhangi bir fizyolojik yararı olmayabilir. Ek olarak, fazla karın yağı, koroner arter hastalığı, diyabet, hipertansiyon, kanser ve yüksek trigliserid gibi tıbbi durum riskinizi arttırır. Düşük kalorili diyet ve etkili egzersiz midenizi inceltebilir ve yaşam kalitenizi artırabilir.
Günün Videosu
1. Adım
1 lira yağda 3, 500 kalorik olduğundan haftada 1 ila 2 kilo kaybetmek için kalori alımınızı 500 ila 1, 000 kalori azaltın. ABD Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı, bu orandaki kilo kaybının, daha hızlı kilo vermeye kıyasla uzun vadede korunması daha güvenli ve kolay olduğunu belirtiyor. Çoğu erkek için, bu günlük olarak 1, 200 ve 1, 600 kalorilik yemek demektir.
2. Adım
Diyetinizi ve yeme alışkanlıklarınızı sebze, yağsız et, tam tahıllı, az yağlı süt ve meyveleri içerecek şekilde hazırlayın. Şeker, tuz, kolesterol ve doymuş ve trans yağlı gıdalardan kaçının. Düşük kalorili alternatifler için yüksek kalorili yiyecek ve içecekleri değiştirin. Örneğin, dondurma yerine yağsız dondurulmuş yoğurt yiyin ve bütün süt yerine az yağlı süt tüketin. Ayrıca, daha küçük porsiyon yemek ve şekerli içecekler ve alkolden fazla kaloriyi boşaltın.
3. Adım
Kaloriyi yakmak için haftanın çoğu gününde en az yarım saatlik bir kardiyovasküler egzersiz yapın. Git yüzme, bisiklet sürme ya da dokunma futbol ya da basketbol oyunu. Hâlâ konuşmanıza, şarkı söylememize izin veren ılımlı bir tempoyla devam edin. Fiziksel aktiviteye rahat geldiğinizde, kilo vermeye devam etmek ve kilo alımını önlemek için egzersiz sürenizi bir saat arttırın.
Basamak 4
Haftanın en az iki günü egzersiz programınıza güç antrenmanı ekleyin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre güçlendirme antrenmanı metabolizmanızı yüzde 15 oranında artırabilir.Bütün büyük kas gruplarını kullanın ve direnç için serbest ağırlıklar, halterler veya vücut ağırlığınızı kullanın.
Adım 5
Dizin, kaptanın sandalyesindeki aparatta yükselir, bisiklet kütükleri ve dengeli bir top üzerinde abdominal egzersizler yapar. Amerikan Egzersiz Konseyine göre, egzersizler karın kaslarınızı hedef aldığında en etkilidir. Göbek yağını azaltmayacaklarını anlayın, ancak karın kaslarınızı güçlendirecekler, böylece yağ azaldığında karnınız tonlanmış ve süslenmiş gibi görünüyor.
Uyarılar
- Özellikle yaralanma veya tıbbi durumunuz varsa, kilo verme rejimine başlamadan önce bir doktora danışın.
