Jillian Michale'in 30 Günlük Shred egzersiz videosu, kasların "sıkılmasını" önleyen bir egzersiz ile mükemmel bir video oluşturur bir plato. 30 Günlük Shred, üç aşamayı 30 gün boyunca üst üste tamamlayarak 30 gün içinde sonuç vereceğini taahhüt eder. Seizer ve Whitney, egzersiz ve sağlıklı bir diyet sağlıklı bir kilo vermenin en iyi yoludur. Bu yoğun bir programdır ve bu programa başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Günün Videosu
1. Adım
Kollarınızı, belinizi, kalçanızı, kalçalarınızı ve uyluklarınızı ölçün. Her vücut bölümünün en kalın kısmı etrafında ölçün; kollar, başak etrafında üst kol etrafında ölçülür. Göbek düğmesinin etrafındaki bel ölçümü yapmak ve kalça ölçümü için kalça kemiklerinin çevresini ölçmek. Kalça ölçümü için kaset ölçüsünü kalçanın arkasına yerleştirin ve vücudun ön tarafında bir araya getirin. Her vücut kısmı için tarih ve ölçümleri yazın.
2. Adım
Egzersiz tamamlamak için her gün 20 dakika planlayın. Videoyu tamamlamak için kesintisiz 20 dakika gerekecek. Videoyu tamamladığınız takvimde takviminize işaretleyin; bu, kaç gün program yaptığınızı takip etmenize yardımcı olur. Videoyu tamamladığınız günlerde bir çek veya yıldız yerleştirmek, sizi, amacınıza devam etmeye motive etmenize yardımcı olur.
3. Adım
Bir mat ve ağırlıklar kurun. Bir şeye dalmadan hareket edebilmen için yeterli alanı boşaltın. Sırt ve taban işi yaparken sırtınızı rahatça kullanabilmeniz için bir paspas veya bir battaniye gerekecektir. Ayrıca, 3 lb ağırlıklar setine de ihtiyacınız olacak. ağırlıklar veya 5 lb. ağırlıklarınız fitness seviyenize bağlı olarak değişir. 3 lb ile başlamak isteyebilirsiniz. Ağırlıkları ve 5 lb'ye geçin. ağırlıklar çok hafif olduğunu düşünüyorsanız.
Basamak 4
30 Günlük Shred'de 1. seviye seçin. Videoda üç seviye vardır, ilk seviye ilk 10 gün için tamamlanmalıdır, ikinci seviye sonraki 10 gün için ve daha sonra üçüncü seviye son 10 gün boyunca tamamlanmalıdır.
Adım 5
30 günün sonunda kollarınızı, belinizi, kalçanızı, kalçalarınızı ve uyluklarınızı ölçün. Ölçüleri ve tarihi not edin ve programa ilk başladığınız zamandaki sonuçları karşılaştırın.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Ağırlıklar
- Mat veya battaniye
- Bant ölçüsü
- Takvim
- 30 Gün Videoyu parçalayın
Uyarılar
- Bu programa başlamadan önce doktorunuza danışın.
