Ab Slide, basit bir kayma etkisi ile aynı anda yedi farklı kası hedef alıyor. Ab Slide promosyonuna günde sadece birkaç dakika içinde, rektus abdominisi ve oblikleri de dahil olmak üzere - bel, kollar, göğüs, omuzlar ve sırt çocuğunuzu - çalışacaksınız.
Günün Videosu
Esasen elleriniz için metal çubuklarla plastik bir merdane olan cihaz öne ve arkaya kayar. Makineyi zemin boyunca ileriye doğru iterken, lastik bir bant tarafından oluşturulan direnişe karşı çalışırsınız. Gövdenin açısını öne kaydırmak için değiştirirken karın kasları, sert gövdeyi korumak için çalışırken harekete geçer.
Ab Slide'ın doğru kullanımı, etkinliği için gereklidir. Cihazı doğru bir şekilde kullanmak aynı zamanda omurganızda aşırı gerilimi önler.
Ab Slide'ın Doğru Kullanımı
Adım 1
Ab Slide'ı kolayca monte edin. Taşınabilir, ancak 5 kilo ağırlığındadır, bu nedenle, spor çantanızda değil, muhtemelen evde saklayacaksınız. Kulpları oluşturmak için metal çubukları yan taraftaki yuvalara kaydırın. Ab Slaydınız artık hazır.
Adım 2
Ab Slide'ın önüne dizin ve ellerinizi kulpların üzerine bir el çarkı ile yerleştirin. Diz korumak için sağlanan diz pedi, spor minderi veya battaniye üzerine koyun.
3. Adım
Karnınızı alın ve cihazı ileri itin. Karnınızı omurganıza doğru çekin ve sırt ve omuzlar zemine paralel oluncaya kadar kaymaya devam edin. Makine, zayıf formdan vazgeçmek için ittiğiniz sırada size destek olacak şekilde tasarlanmıştır.
Uyarılar
- Sırt üstü bükülmeyin veya ileriye doğru iterken kalçanızla yürüyüş yapın. Ab aktivasyonu vücudunuzun düz bir çizgide tutulmasına bağlıdır. Aksi takdirde, kalçalarınızdan ve popolarından telafi ediyorsunuz ya da sırtınızı zorlarsınız.
Adım 4
Makineyi kendinize doğru çekin, yine de sert bir omurga tutun. Hareketin en etkili kısmı olduğu için tersini hareket ettirdikçe, amcanıza destek verin. Journal of Strength and Conditioning Research dergisinde 2006 sayısında yayınlanan bir araştırma, Ab Slide'ın eksantrik veya dönüş eyleminin rektum abdominisini ve dış oblikleri standart krizlere kıyasla daha etkin bir şekilde aktive ettiğini gösterdi.
Adım 5
Ürün, Ab Slide üzerinde günde sadece 3-4 dakika sonuç vereceklerini önermektedir. Bu, kalıcılığınıza bağlı olarak, 10 ila 20 tekrarlamadan oluşan üç setle yapılabilir.
İpuçları
- Bir Ab Slide'a erişiminiz yoksa, bir dengeleme topu veya ab dümen benzer bir aktivasyon sunar. Ab Slide tarafından sunulan mekanik destek veya direnç yararına olmayacak, ancak her ikisi de yine de etkili egzersizlerdir.
Yıkama Yapmada Etkinlik
Ab Slide size altı paket vaat ederken, bu amaca ulaşmak için makinenin kullanımından daha fazla zaman alacaktır. 2008'de Journal of Strength and Conditioning araştırmasının bir başka çalışmasına göre, Ab Slide çekirdeğinizin kaslarını etkin bir şekilde eğitiyor - çerez ve yan tahta gibi teçhizattan bağımsız hareketlerden çok daha fazla. Ancak güçlü, şekilli kaslar, Onları örten yağ katmanınız varsa gösterin.
Amerikan Egzersiz Konseyi, bir kadının vücut yağı aralığının yüzde 14-20, bir erkeğin yüzde 6-13'ünün şık ab kaslarını göstermesi gerektiğini açıkladı. Bu genellikle elit atletler veya aşırı derecede adanmış egzersizciler tarafından elde edilen bir seviyededir. Yalın proteinler, sebzeler ve sağlıklı yağlar gibi bütün gıdaların ılımlı kısımlarını içeren hedeflenmiş bir diyet gerekir. Çok sayıda işlenmiş gıdalar veya olay karbonhidratları için yer yok.
Düzenli toplam vücut ağırlığı eğitimi ve kardiyovasküler çalışma, düşük bir vücut yağ seviyesine ulaşmanıza yardımcı olur. Ab Slide'da günde birkaç dakika kaloriyi yakmak ya da metabolizmayı artırmak ve yağ dökmek için gerekli olan kas oluşturmak için yeterli değil.
