Hava yastığı, vücudunuzun üst ve alt bölümlerini eşzamanlı olarak kullanmanın yararlar sağlayan, çapraz eğitici bir egzersiz makinesidir. Deneyim ya da fitness seviyesine bakılmaksızın herkes hava yastığını kullanabilir. Makine, tüm vücudunuzu sesi çıkarmamanıza ve istediğiniz kilo kaybına ulaşmanıza olanak tanıyan düşük yoğunluklu, düşük etkili kardiyovasküler egzersiz sunmaktadır. Hava yastığı belirli bir marka değildir; Bir takım farklı üreticiler var. Pro-Form modeli popüler bir modeldir.
Günün Videosu
Adım 1
Tutma çubuklarını tutun ve düz ayak pedallarına birer birer birer adım atın. Egzersiz programınıza başlamadan önce dengeli hissettiğinizden emin olun.
Adım 2
Monitörü açın ve kullanmak istediğiniz egzersiz seviyesini seçin. Hava yürüyüşü, egzersiz yaparken istatistikler üzerinden geçecek zaman, tekrarlar / dakika, kalori ve tarama gibi antrenmanınız hakkında başka bilgileri de toplayabilir. Yakmak istediğiniz kalori sayısına ve egzersiz yapmak için harcadığınız süreye ilişkin bir karar verin.
3. Adım
Bir diğeri geriye doğru taşırken aynı anda bir bacak ilerleyin - elinizi kollar üzerinde tutun. Kalp atış hızında bir artış yaşayacaksınız, çünkü kalbiniz kanı kolunuza ve bacaklara pompalamak için daha fazla çalışmanız gerekir. Makinedeki dengesini korurken temel kaslarınıza da meydan okuyacaksın. Makinedeki konumunuzu değiştirerek egzersizin yoğunluğunu değiştirebilirsiniz. Örneğin, bacaklarınızı hafifçe bükebilir veya kollarınızı tutma yerleri yerine tutacak konuma getirebilirsiniz.
4. Adım
Kalorisi ve zaman hedeflerine ulaşıldığında hızınızı yavaşlatın. Kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirdiğinizde nefes alışınızın normale dönmesine izin verin. Bu, kasların serinletme imkânı verecektir.
Adım 5
Ellerinizi tutacaklarda sıkıca tutarak birer birer ayağını hareket ettirerek hava yastığını yavaşça kaldırın. Egzersizden sonra kaslarınızı gerin. Kaslardaki kan akışını artırmada yardımcı olan gerilmeler, yaralanmadan sonra iyileşmeyi hızlandırır.
