Ab Makine Infomercials döneminde Jake Ab Back Plus makinesinin vücudu egemen oldu. Bu cihaz, fitness dergisi modellerinin sunduğu gibi basit bir alıştırma seti ile size özel bir orta vadede vaat etti. Artık mevcut değil, bir açık artırma sitesinde veya avluya satışta kullanılmış bulabilirsiniz.
Günün Videosu
Jake Ab Back Plus makinesi ile Vücut, egzersizlerin zorluğunu artırmak için yan taraftaki altı köşeli çubuklara eklediğiniz bir dizi torsiyon veya direnç diskleri ile birlikte gelir. Bunlar yağ tarafı tavana bakacak şekilde sürükleniyor. Her zaman dirençle başlayın ve güçlenince, kademeli olarak birkaç hafta boyunca ekleyin.
Standart Çatlatma
Standart çöküntü, aynada en yüzeysel ve belirgin ön karın kasını hedef alır. Unutmayın, bu kas ne kadar güçlü olursa olsun, sağlıklı bir diyet ve kardiyovasküler egzersiz ile onu kapsayan ekstra göbek yağını kaybedene kadar tanımını göremezsiniz.
1. Adım
Ab Back Plus makinesinin koltuğuna oturun ve ayağınızı ayak dayamakları altına kilitleyin. Sırtınızı dolgulu silindirin üzerine dayayın ve kolları omuzlarınızdan tutun.
2. Adım
Yavaşça yukarı ve aşağı sıkın.
Step 3
Yolculuğunuza 30 crunch'a kadar yol açın.
İpuçları
- Herhangi bir egzersizin 30 temsilcisini kolayca yapabildiğinizde, meydan okumayı artırmak için bir torsiyon diski ekleyin. Bu seviye 30 reps yapabilmeniz için yeterince kolaydır, başka bir tane ekleyin. Üçü makineye yüklenene kadar ilerlemeye devam edin. Bu, fitness seviyenize bağlı olarak birkaç hafta sürecektir.
Devamını Oku : Bu 12 Hareket Yıkama Eşyasını Getiriyor Abs
Döner Büküm
Bu egzersiz, eğik olarak bilinen dönen ve bükülmekte olan kasları işler.
1. Adım
Koltuğa sırtınızı ruloya yaslayın ve elleriniz omuzlarınızla tutma kollarını kavrayın.
2. Adım Bacaklarınızı ayak silindirlerine bağlamadan uzatın ve ayak bileklerinizi çaprazlayın.
3. Adım
Karın kaslarınızı kontrendikçe alt bedeninizi yana döndürün. 30 tekrarlı çalışın ve gerektiği gibi torsiyon diskleri ekleyin.
Oblique Crunch
Bu hareketle obliklerini daha fazla çalış. Vücudunuzu ilk iki hareketten biraz farklı konuma getireceksiniz.
1. Adım
Ab Back Plus'a oturun ve sol kalçanızın üzerine vurun. Her iki ayak da bir ayak silindirinin altına kanca.
2. Adım
Üst vücudunuzu sırt ve omuz yuvasına yerleştirin, tutacaklarını tutun ve sıkın.
3. Adım
30 tekrarlama yapın, sonra taraf değiştirin. Burulma gerektiği gibi ayarlayın.
->
Sırt uzantısı, belinin alt sırtındaki kasları ve omurganın kaslarını hedefleyerek temel çalışmanızı tamamlar. Bu kaslar sağlıklı bir duruş ve günlük işler için önemlidir.
1. Adım
Ab Back Plus'ı, tüm burma disklerini çıkarıp okun, "Geri" olarak işaretlenmiş tutamaç üzerindeki ilgili oka ayarlanmasıyla ayarlayın. İsterseniz bir torsiyon diski tekrar takın.
Adım 2
Koltuğa oturun, kolları tutun ve ayaklarınızı ruloların altına yerleştirin.
Adım 3
Arka sırt üstü arkaya doğru bastırın ve kumandayla geriye yaslayın. Başlama pozisyonuna geri dönün. 30 tekrar tekrar çalışın; ilerledikçe torsiyon diskleri ekleyin.
Bir Egzersiz Oluşturma
Vücut Jake Ab tarafından Arka Artı, haftanın üç günü 10 dakikalık bir egzersiz yapmanızı öneriyor, bu da makinenin sonuçlarını almak için gerekli olan şey. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden, haftalık en az 150 dakika orta şiddette egzersize veya 75 dakika etkili yoğunluk egzersizine katılmak için verilen tavsiyeleri karşılamaktan da yararlanacaksınız. Bu, ağırlığınızı kontrol etmeye yardımcı olur, böylece bina sırasında çalışmakta olduğunuz abs'in göstereceği muhtemeldir.
Devamını Oku:
Jake Ab Rocker'ın Vücut Nasıl Kullanılır
