Sayısız cihazlar sızlı bir göbeğe vaat ediyor ve Jake Ab Rocker tarafından Vücut farklı değil. Bir aktör ve fitness uzmanı Jake Steinfeld tarafından pazarlanan makine, yastıklı düşük bir platform üzerine oturmanıza ve bir hareketle karnınızın tüm kaslarını çalıştırmanıza olanak tanır.
Günün Videosu
Jake Ab Rocker'ın Vücudu size günde sadece 5 dakika kullanım ile sonuç vereceğiniz vaat ediyor. Elbette, eşlik eden Food Lover'ın Yemek Planı ve Hızlı Sonuçlar Egzersiz Kılavuzu'nu da izlerseniz, en iyi sonuca ulaşırsınız.
Flex Crunch
Jake Ab Rocker tarafından Vücut, tüm ab kaslarınızı çalıştırmak için yalnızca bir egzersiz yapmanız gerektiğini iddia eder. Bunlara rektus abdominis, iç ve dış oblikler ve transvers abdominiler dahildir.
1. Adım
Yerden sadece inç olan yastıklı koltuğa oturun ve ayağınızı önünde sıkın. Kalçanızın koltuğun arkasına kadar bastırıldığından ve ortalamanın ortasında olduğundan emin olun. Kollarınızı omuz yüksekliğine dayanan desteklerin üzerine yerleştirin.
Adım 2
Külbütör kollarını birbirine doğru sıkıştırın. Eller göğsünün önünde olacak.
3. Adım
Öne doğru eğin, ardından sıkışıklığı gidermek için gerin. Her bir tekrarı yaklaşık 1 saniye bekletsin, böylece kasıtlı çalışıp ab kaslarınızı kıvırın. Kollarınızı iterek ve çekerek yerine, omurga doğru abs sıkma odaklanın. Esnek bir pelvis oluşturun.
Adım 4
12 tekrarlayın. Toplam üç ila beş toplam sette çalışın. Kümeler arasında kollarınızı serbest bırakın ve 15 ila 20 saniye kısaca dinlenin. Sertleşmekten kaçınmak için yavaşça kollarınızı sallayın ve geri kalanı boyunca geri getirin.
İpuçları
- Kollarınızı gevşek bir şekilde kulpların üzerine koyun ve ayağınız yere sağlam bir şekilde tutmayın, ancak zorla yürümeyin. Başınızı veya boynunuzu süzmekten kaçının; Çökerken tüm vücudunuz rahatlamış olmalı.
Devamını Oku : Boyunsuz Sırt Ağrısı ve Abdominal Egzersiz
Dikkatli olun
Jake Ab Rocker'ın Vücudu rahat ve destekleyici olmasına rağmen, yaptığınız tek egzersiz olmamalıdır. İnce bir karnı ortaya çıkarmak için ekstra yağ kaybetmeniz gerekir. Ab Rocker, yeterli kaloriyi yakmanız için bir hareketten yeterince yoğun değildir.
Her hafta en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersizi içeren düzenli bir spor programı, sağlığınız ve vücut için önemlidir. Jogging, yürüyüş veya tenis oynamak için her şey sayılır. Haftada iki kez, yalnızca absiniz değil tüm kaslarınızın güç antrenmanından yararlanabilirsiniz. Size kas koymanıza yardımcı olur ve daha yüksek bir yağ yüzdesine sahip bir vücut, çok fazla yağ içeren bir kaloriden daha etkili bir şekilde kalori yakar.
Devamını Oku: Belly Fat'ı Kaybedecek En İyi Egzersiz Makineleri
