B vitaminleri, lif ve mineraller açısından zengin olabilir, ancak bira mayası tek başına pound'u eritmeyecektir. Bununla birlikte, bunu sağlıklı ve dengeli bir kilo kaybı diyetine sığdıramayacağınız anlamına gelmez. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce takviyeleri ve kilo kaybını tartışmak için bir sağlık uzmanına danışın.
Günün Videolu
Bira mayası için besin değerleri
Tek hücreli bir mantardan yapılmış bira mayası sadece bir besin takviyesi olarak değil aynı zamanda bira yapmak için de kullanılır. 3 çorba kaşığı porsiyon 95 kalori, 1 gram yağ, 10 gram karbonhidrat, 5 gram lif ve 11 gram protein içeriyor. Ayrıca, tiamin, riboflavin, niasin, vitamin B-6 ve pantotenik asit - tüm B vitaminleri - ve mineral fosfor için günlük değerin yüzde 25'ini veya daha fazlasını karşılamaktadır. Bira mayası da iz minerallerinin çinko, manganez ve kromun iyi bir kaynağıdır.
Fiber Advantage
Diyetinize daha fazla lif eklenmesi, Dahili Tıp Yıllığı'nda yayınlanan 2015 çalışmasına göre kilo vermede etkili bir strateji olabilir. Araştırmacılar metabolik sendromlu yetişkinlerden oluşan küçük bir grupta yüksek lifli bir diyetle Amerikan Kalp Derneği diyetini kilo kaybı ile karşılaştırdı. Servis başına 5 gram lif ile bira mayası mükemmel bir lif kaynağıdır. Yetişkinler için fiber önerileri günde 25-30 gram aralığındadır.
Bu Kalorileri Sayın
Bira mayası, kilo vermeyi destekleyen besin öğelerine sahipken hala bir kalori kaynağıdır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, ek maddenin kalorisini göz önüne almanız ve vücutlarınızın yanması kadar fazla yemek yemeniz için ayarlamalar yapmanız gerekir. Günde 95 kalorilik ek tüketmek, her altı haftada bir bir kilo almanıza neden olabilir; bu da bir yıl boyunca fazladan 10 kiloya neden olabilir. Bir yiyecek dergisi, kalorilerini saymanıza ve yoluna devam etmenize yardımcı olabilir.
Diyetinizin Dengelenmesi
Bira mayası, lif de dahil besin alımınızı artırmaya yardımcı olabilir, ancak kilo vermek için diyetinizde başka değişiklikler yapmanız gerekir. Aile doktoru. Org, sürekli bir enerji kaynağı ve açlık kontrolüne yardımcı olmak için üç öğün yemek yemenin yanı sıra günde bir öğün yemeği öneriyor. Kalorileri azaltmak ve daha fazla lif elde etmek için meyve ve sebzeleri yemeklerinizin odağında olun. Bütün tahıllar ve fasulye de iyi bir lif kaynağıdır. Kümes hayvanları, tofu ve az yağlı süt veya süt alternatifleri gibi yağsız protein kaynakları ile dengeleyin.
