Egzersiz programınızda bisiklet sürmek, koşmak ve yüzmek için güç için zamana sahip olmadığınızı düşünüyorsunuz Eğitim. Bununla birlikte, başarılı bir atlet olmasını isterseniz, atlamayı göze alamazsınız. Güç eğitimi sizi sağlıklı tutar ve her egzersizde zili üzerinden koyduğunuz kasları güçlendirir.
Günün Video Günü
CrossFit, eğlenceli, zorlayıcı Workouts of the Day (veya WOD'lar) ve bir topluluk atmosferi ile güç antrenmanlarına uyacak hızlı ve kirli bir yol öneriyor. Kuvvet ve güce odaklanmak, kas dengesizliklerini belirlemek ve uygun formda dolaşmak için CrossFit'i kullanmak bir triatliyere faydalı olabilir.
Devamını Oku : 17 CrossFit Yapmaya Başlayacak Uygulanacak Nedenler
Anahtar, eğitiminizde akıllıca kullanmaktır. Çoğunlukla off-season'da CrossFit'e kendiniz karar verin. CrossFit, triathete'nin kendi garajında yapması gereken bir şey olmadığından, eğitimli bir koçun yardımını isteyin.
CrossFit'in Basitliğini En Üst Düzeye Çıkarın
CrossFit'in en çekici özelliklerinden biri de basit olmasıdır. Hareketler ya da egzersizler klasik güç antrenmanına dayanıyor - squatlar, deadliftler ve bastırmalar. Bunları ağır ağırlıklarla ve sıklıkla patlayıcı olarak yaparsınız ki bu da tabii ki güç oluşturur; triatloncular genellikle eksiktir.
Saatlerce bisiklet sürmek, koşmak ve yüzmek dayanıklılığınızı arttırır, ancak bina güç sınırlamaları vardır. Çaydanlık salıncakları ve sprintler gibi CrossFit hareketleri bu kayıp halkayı sağlar.
Bir triatlon oyuncusu, haftalık rejimine bir veya iki 30 dakikalık DYG eklemenin avantajlarından yararlanır. Fakat, bu egzersizler diğer CrossFitters'larınızı etkilemek üzerine odaklanmamalıdır. Rekabetçi yapınıza hakim olun. Sınırlarınızı, zayıf yönlerini ve önceliklerinizi tanıyın. CrossFit oyunlarını kazanmak için değil, triatlon eğitimini en üst düzeye çıkarmak için CrossFit'tensiniz.
İşlev Oluşturmak için CrossFit kullanın
Sporunuza fayda sağlamak için, her hareketin mekaniğine odaklanın. Sertifikalı bir CrossFit antrenörü, örneğin, zayıf iç uyluk ve dış kalçalara işaret eden diz çökmüş gibi diz çökmüş olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Bu kasların zayıflığı, koşu ve bisiklet mekaniğini etkiler ve aşırı mesai yaralanmalarına neden olabilir, bunun yanı sıra performansı da engeller.
Geriye sarkarak ve çok geniş silahlarla yapılan bir yukarı kaldırma işlemi, üç disiplinin tümünü de fayda sağlayan çekirdek gücü üzerinde çalışmanız gerektiğini ve yüzme için istikrarın gerekli olduğunu göstermektedir.
Bu dengesizlikler, WOD'da yaptığınız seviye ve yoğunluğa kaldırdığınızda özellikle fark edilir. Koçunuz daha sonra WOD'ları bu zayıf yönleri ele almaya hazırlamanıza yardım etmelidir.Her CrossFit oturumunun arkasında bir neden olmalıdır; Herkes öyle olduğu için kendinizi dövüşmeyin.
Off-Season'da Güç Oluşturma
CrossFit'in burpees, pull-up'lar, 400 metrelik sprintler ve kettlebell salıncakları gibi işlevsel hamle, hızınızı ve gücünüzü koşu ve bisikletle zorlayabilmenizi sağlayabilir.
Ancak CrossFit'i, öncelikle Kuzey Amerika'daki çoğu kişinin düşme ve kış olduğu sezon boyunca kullanın. CrossFit, yüzme, bisiklet ve koşuşturma ihtiyacınızın yerini almaz; onu arttırıyor. Sonbahar ve kış döneminde bisikletinizde veya parkurda dışarıda daha az zaman geçiriyorsunuz. İki-üç saatlik koşular ve sürüşler yıl boyunca yapılmasına gerek yoktur, ancak yalnızca bir etkinliğe yol açar. Bu nedenle, kapalı sezon yarışında özel Hazırlık antrenmanları, CrossFit ile mümkün olan güç oluşturma ile değiştirilebilir.
Ancak, yarış sezonunda yaklaşırken, antrenmanlarınızı triatlon hedeflerinize göre belirlemek önemlidir. CrossFit egzersiz programınız haftada bir kez düşer, aksine onları yaparsanız.
CrossFit'in yüksek yoğunluklu doğası sizi büyük bir yaralanma riski ile karşı karşıya bırakıyor; büyük bir olayın ortaya çıktığı zaman kesinlikle istemediğiniz bir şey. CrossFit, bir oturumu izleyen gün veya günde sizi çok üzgün bırakabilir. Bu ırka özel eğitimin engellenmesine neden olabilir; bu nedenle, ufukta bir etkinliğiniz olduğunda bu CrossFit egzersiz programlarını minimumda tutun.
Devamı : En Yaygın 10 Crossfit Hatası
