Eğer sürekli ağrıyarsanız köpük rulo yararlı bir maddedir. Eğer ayak bileklerinizde sıkı bir kasınız varsa veya bükülmüş ve burkulmuşsanız, acıyı gidermek için köpük silindirini kullanabilirsiniz. Köpük silindiri maliyeti 20 $ civarındadır ve çoğu spor malzemeleri mağazasında mevcuttur veya bir spor salonu üyeliğiniz varsa orada da bulunabilirler. Daha fazla ayak bileğine zarar verebilecek herhangi bir faaliyete katılmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Günün Videosu
Adım 1
Köpük silindirini kullanmayı düşündüğünüz alanı temizleyin. Katta duran ve kaymanızı ve yaralanmanıza neden olabilecek gevşek öğelerin bulunmadığından emin olun. Uzanırken bir şeye dokunmak istemediğinizden mobilya alanlarından uzak durun.
Adım 2
Yerden oturup köpük silindirini elinize alın. Silindiri ayak bileğine karşı ileri ve geri sürtün. Vücudunuzun kilolarının birçoğunu, rahatça dolaşmak için silindire bastırın. Ayak bileklerinde yeterli ağırlık olmadan, kaslar rahatlamaz.
Adım 3
Ağırlığını elinize geri koyun ve köpük rulmanı kendinize doğru çekin. Rahatlamak için köpük rulolu her ayak bileğinde en az 10 ila 15 kez tekrarlayın.
İhtiyacınız Olabilecek Şeyler
- Temizle alanı
- Köpük rulo
İpuçları
- Köpük silindiri ile ilk defa kaslarınızı fazla basınç uygulamamanız önerilir. Ne kadar baskıya maruz kalacağınızdan emin değilseniz, o zaman kendinizi yaralamaya veya çürük bırakabilir, bu da kas ağrısına yol açacaktır.
Uyarılar
- Eğer ayak bileğinizde şiddetli bir ağrı varsa, o zaman bir doktor tarafından kontrol edilmesini sağlamak için bir kas veya ligament yırtmış olabilir ve egzersize devam etmek iyi bir fikirdir Bu durumda ağrınızı kötüleştirecektir.
