Yalnızca meyve, kas kitlesi kazanmanıza yardımcı olmaz. Meyve, bununla birlikte, kilo almanız gereken ekstra kalorilerin sağlıklı bir kaynağıdır ve kas yapımında yardımcı olan birçok besin içerir. Egzersiz ve beslenme rutinine meyve veren bir atlet, fast food, fıstık ezmesi ve biradan ekstra kaloriyi elde edenlerden daha fazla başarıya sahip olacak.
Günün Video
1. Adım
Normal diyet ve egzersiz planınız için ihtiyacınız olanın üstünde 200-300 kaloriyi yiyin. Ekstra proteine ihtiyacınız olsa da, bu kalorilerin yarısını meyve yemesinden getirmeye çalışın.
2. Adım
Yüksek ağırlıklı, düşük ağırlıklı ağırlık kaldırma egzersiz programına düzenli olarak katılın. Böyle bir program olmadan, tüm ekstra kaloriler yağ olarak sonuçlanacaktır.
Adım 3
Vücudunuzun iyileşmesi için hayati önem taşıyan C vitamini yüksek meyveleri tüketin. Kas yapımı, vücudunuz egzersiz sırasında yapılan hasarın iyileştiği gibi gerçekleşir. C vitamini yüksek bazı meyveler arasında portakal, mandalina, kivi, kireç, limon ve domates bulunur.
Adım 4
B vitaminleri içeren meyveleri ye. Çeşitli B vitaminleri, sağlıklı doku ve doku büyümesinden sorumlu vücut işlemlerini kolaylaştırır. Vitamin B bakımından zengin meyveler daha az görülür. Bununla birlikte, avokadolar, muzlar ve portakallarda önemli miktarlar bulunur.
Adım 5
Çinko bakımından zengin meyveleri ye. Vücudunuz hem yapı kaslarında hem de iyileşme ve bağışıklık için çinkoyu kullanır; kas kütlesi başarıyla oluşturulmasında önemli faktörlerdir. Çikolata kaybı içeren meyveler arasında avokado, böğürtlen ve nar bulunur.
İpuçları
- Meyve sularını, yüksek meyve halter halindeki diyetinize ek olarak düşünün. Meyve suları kaloriyi hızlı bir şekilde verir; bu, her gün ekstralar yüklerken kullanışlıdır. Ayrıca, birçok meyve suları fazladan minerallerle zenginleştirilmiştir. Daha fazla "patronun karşılığında" alırsın.
