İyi bir egzersiz planı aerobik ve anaerobik aktivitelerden oluşmalıdır; bunların hepsi evde bir spor topunda yapılabilir. Aerobik egzersizler kalp atış hızınızı arttırmanıza ve kalori yakmanıza yardımcı olur. Kilo kaybı, kalori açığının bir sonucudur: 1 pound, 3, 500 kaloraya eşittir. Anaerobik egzersizler kasları kurar ve güçlendirir.
Günün Videosu
1. Adım
Topu yere koyun, topun önüne oturun ve denge için topa yaslanın, ardından bacaklarınızı yerden hafifçe kaldırın ve bacaklarla bisiklet hareketi yapın. Kendiniz için belirlediğiniz zaman hedefine ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
2. Adım
Bacakları omuz genişliğinde olan bir duvarın önünde durun. Topu sırtınızın arkasına yerleştirin ve duvara yaslanın. Kendinizi bir gürültüye sokun, sonra ayakta duran yere dönün. Bu, kalça ve dörtlü kaslarınızı oluşturmak için yardımcı olacaktır. 12 ila 15 tekrarlamanın üç setini tamamlayın.
3. Adım
Topu yere koyun, topunuz karnınızın altında dengeleninceye kadar vücudunuzu topun üzerine yatırın ve tahta konumdasın. Kolları bükerek kendinizi düşme pozisyonuna indirin, sonra kendinizi dik konuma getirin ve tekrarlayın. Bu, deltoid, pektoral ve tricep kaslarını hedefleyecektir. 12 ila 15 tekrarlamanın üç setini tamamlayın.
4. Adım
Ellerinizi topunuzun önüne koyun. Yavaşça ilerleyin, sırtınızın düz çizgisini kırmadan topu mümkün olduğunca yuvarlayın. Dirseklerinizi topa itin ve kendinizi başlangıç pozisyonuna geri döndürmek için abse kontratı çekin. Üç takım için 12-15 kez tekrarlayın.
İhtiyaç duymanız Gerekenler
- Jimnastik topu
- Egzersiz mat
İpuçları
- Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada 150 dakikalık egzersiz yapmanızı önerir. Kasları gevşetmek için egzersizden önce ısıtın. Egzersiz sonrası gerin.
Uyarılar
- Yeni bir egzersiz planına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Ağrıya veya rahatsızlığa neden olan herhangi bir egzersizden kaçının. Gerekirse, bir duvara tutun veya eklenmiş stabilite için sağlam bir şeye karşı topu destekleyin.
