LA Fitness, California ve Texas'tan Minnesota ve New England'a kadar ulus çapında konumlandırılmış ticari bir fitness merkezidir. Her LA Fitness tesisinde kişisel fitness ilgi alanlarınızı karşılamak için fitness makineleri, kardiyo odaları ve serbest ağırlık alanları karışımı vardır. Fitness aletlerini kullanmak, çok çeşitli ekipman seçenekleriyle, ilk önce çok zor olabilir. Fakat temel işlevleri ve özellikleri öğrendikten sonra, herkes bir egzersiz sırasında LA Fitness makinelerini kullanabilir. Fitness aletleri kullanmadan veya bir egzersiz rutini başlatmadan önce daima bir doktora başvurun.
Günün Videosu
Adım 1
Fitness aleti talimatlarını okuyun. LA Fitness her bir makinenin yanında talimat kartlarını hızlı bir referans kılavuzu olarak yerleştirir. Fitness hedeflerinize ve kişisel yeteneğinize uygun ekipmanı seçin.
2. Adım
Fitness makinesini vücudunuzun boyutuna ve yüksekliğine uyacak şekilde ayarlayın. Ayar düğmelerini çekin ve koltuğu ve diğer ayarları ray üzerinde kaydırın; ayarı yerinde kilitlemek için düğmeyi serbest bırakın. Fitness makinesindeki pivot noktalarını eklemlerinizle hizalayın.
3. Adım
Ağırlık yığını pimini çıkarıp uygun ağırlık seçimi deliğine yerleştirerek makinenin ağırlığını ayarlayın. Hafif bir ağırlık ile başlayın ve hareketi öğrenip güç arttırarak ağırlığı tedricen arttırın.
Basamak 4
Koltuğun kenarındaki kolları kavrayın ve tüm hareket aralığı boyunca egzersiz yapın. Pürüzsüz, kontrollü hareketler kullanın ve potansiyel yaralanmalara neden olabilecek sarsıntılı hareketlerden kaçının ve egzersizin etkinliğini azaltın.
Adım 5
Ağırlığı 5 lb'de artırın veya azaltın. Egzersiz ve egzersiz amaçlarına dayalı artışlar. Örneğin, küme sırasında 10-12 tekrarlama işlemini tamamlamak istiyorsanız, 10 tekrarlama için zor olan ancak 12 tekrarlamadan sonra gerçekleştirilemeyen bir ağırlık seçin.
Basamak 6
Kaldırma hareketi esnasında solun ve ağırlığı düşürdükçe teneffüs edin. LA Fitness makinelerini kullanırken doğru formasyon ve teknik için uygun solunum gereklidir.
Adım 7
Bir LA Fitness egzersiz günlüğüne belirli makine, koltuk ve konum ayarlarını, ağırlık ve tekrar miktarını kaydedin. Egzersiz programı boyunca performansı izlemek için bu günlük kullanabilirsiniz.
Adım 8
LA Fitness ekipmanını, verilen havlu ve dezenfektan spreyi ile temizleyin.
İhtiyaç duyacağınız şeyler
- Egzersiz giysileri
- Eğitim günlüğü
- Havlu
- Dezenfeksiyon spreyi
İpuçları
- LA Fitness'de sertifikalı bir kişisel antrenör, belirli makineler için ayrıntılı talimatlar verebilir.
Uyarılar
- Herhangi bir fitness makinesini kullanmadan veya bir eğitim programından önce doktorunuza danışın.
