Kilo vermek, basit bir denklem gibi görünebilir - yediğinizden daha çok kalori yakar ve vücudunuz enerji için depolanmış yağ kullanır. Ancak milyonlarca aşırı kilolu Amerikalı için, yapılması daha kolay görünebilir. Yalın Mutfak ve Ağırlık İzleyicilerince hazırlanan önceden paketlenmiş gıdaları kullanmak, kaloriyi sınırlamanıza, parça kontrolünü öğrenmenize, günah çıkarmanızı ve vücudunuza protein, karbonhidrat ve yağdan oluşan sağlıklı bir denge sağlamanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinlerin tümünü alabilmeniz için paketlenmiş gıdaları taze meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri ile ilave etmek isteyeceksiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Hedef ağırlığına ulaşmak için kaç günlük kalori tüketmeniz gerektiğini belirleyin. Ortalama kadının vücut ağırlığının kilosu başına yaklaşık 12 kalori gerekir. Hedef ağırlığınızı kilolukla 12 çarpın. 140 lb ağırlığında isterseniz., yaklaşık 1, 680 kaloriyi her gün yiyin. Daha az kalori yerseniz, kilo daha hızlı kaybedebilirsiniz, ancak diyetinizden ihtiyaç duyduğunuz tüm besin maddelerini almanızı ve metabolizma oranınızı yukarıya çekmenizi sağlamak için günlük en az 1, 200 kalori tüketmek zorunda kalacaksınız.
Adım 2
Her gün üç öğün yemek ve iki ya da üç atıştırmalık tüketin. Kan şekeri seviyenizi sabit tutmanız önemlidir - yemekler arasında çok uzun süre beklerseniz, aşırı yeme riskinizi artırırsınız. Her dört saatte bir yemeye çalışın. Eğer günde 1, 650 kalori yiyorsanız, her gün 400 kalorilik üç yemek ve üç 150 kalorili atıştırmalık tüketebilirsiniz.
3. Adım
Üç öğün yemek her biri için Weight Watchers veya Yalın Mutfağı yemekleri kullanın. Weight Watchers, türkiye sosisli fransız tost, jambon ve peynir karıştırma, İngiliz muffininde Kanada tarzı pastırma sandviği veya 210 ila 290 kaloriye kadar bir kahvaltı quesadilla dahil olmak üzere bir dizi dondurulmuş kahvaltı yapar. Hem Weight Watchers hem de Lean Cuisine öğle ve akşam yemekleri için kullanılabilecek mezeler hazırlar. Çoğu mezarda her biri yaklaşık 250 kalori vardır. Buğulanmış bir sebze veya yan salata eklenmesi, kalori toplamına katkıda bulunur, sizi tatmin eder ve ihtiyacınız olan tüm vitaminleri ve mineralleri almanızı sağlar.
Basamak 4
Kendi atıştırmalıklarınızı yapın veya Yalın Mutfak veya Ağırlık İzleyicilerinin hazır paketlenmiş aperitifleri ve tatlılarını kullanın. Her iki şirket de, hareket halindeyken yemesi kolay aperitifler hazırlar, ancak kendi atıştırmalıklarınızı seçebilirsiniz. Düzgün porsiyon kontrolü öğrenmeniz gerekir ve önceden paketlenmiş gıdalar bu kadar kolay olmasına rağmen sonunda kendi gıdalarınızı nasıl ölçtüğünüzü öğrenmek istersiniz. Kendi atıştırmalıklarınızı hazırlamak büyük bölüm kontrol uygulaması olabilir.
İpuçları
- Weight Watchers puanlama sistemini izliyorsanız, pakette puan değeri olan Yalın Mutfak ürünlerini yiyebilirsiniz.Diyabetik Borsa diyetini izliyorsanız, Weight Watcher'lar ve Lean Cuisine'in her bir pakette tüm değişim değerleri vardır.
Uyarılar
- Paketlenmiş dondurulmuş gıdalar, taze gıdalardan daha fazla sodyumda bulunurlar. Yüksek tansiyonunuz varsa veya sodyum alımınızı izlemeniz gerekiyorsa, her antrenin beslenme özelliklerini okuyun ve düşük sodyum seçenekleri seçin.
