Bipolar bozukluk ruh halinizi, davranışınızı ve günlük işlerinizi etkileyen tıbbi ve zihinsel bir hastalıktır. Bu hastalık, hafif ila şiddetli depresyon ve mani çarpmalarına ya da her ikisinin karma ataklarına neden olur. Manik dönemlerde, enerji ile ilişkili beyin kimyasal aktivitesinde bir artış olması nedeniyle uyku yoksunluğu meydana gelebilir. Bu kimyasal dengesizlik melatonin üretimini değiştirir ve düşürür. Melatonin uykunun uyarılması için önemlidir. Uzun süren mani sezileri, artan sinirlilik, saldırganlık ve pervasızlık ile sonuçlanabilir. Bipolar bozukluk için tedavi sürecinin bir kısmı manik dönemleri azaltmak için düzenli bir uyku zamanlamasını stabilize etmeyi amaçlamaktadır.
Günün Videosu
1. Adım
Uyku sorunlarınızı doktorunuzla görüşerek özel durumunuza uygun tavsiyelerde bulunun. Bipolar bozukluk ciddi tıbbi bir durumdur ve olumsuz etkileşimleri önlemek için melatonin takviyeleri kullanmakta ısrar edilmektedir. Melatonin, doğal olarak veya tezgah üstü takviyeleri ile uyarılabilir; Bununla birlikte, doktorunuzun denetimi olmadan bu önerilmez.
2. Adım
Doğal melatonini hafif bir kutu ile etkinleştirin. Işık kutusu, dış mekan ışıklarını taklit etmek ve beyninizdeki kimyasal değişiklikleri uyarmak için kullanılan küçük bir alettir. Düzgün kullanıldığında, bu kutu melatonin üretimi üreterek uyku döngülerinizi düzenler. Hafif-kutu terapisi, depresyon ve hızlı bisiklet bipolar bozukluğunun değişik biçimleri için kullanılıyor ve "Psikiyatrik Dönem" yazıyor. Belirtilerinizi yönetmek için gereken ışık miktarı ile ilgili olarak doktorunuza danışın. Işık kutuları tezgahın üstünde satılır ve uyku düzeninizi düzenlemek için genellikle her sabah 30 dakika boyunca kullanılırlar.
3. Adım
Melatonin içeren gıdaları tüketin. Düşük doz melatonin, kirazlarda, cevizlerde ve zeytinyağında ve diğer çeşit meyve ve sebzelerde bulunur. Gıdalardaki melatonin uyku uyarılamayabilir; Bununla birlikte, sinirlilik semptomlarıyla ilişkili beyin kimyasallarının stabilize edilmesine yardımcı olmak için sağlıklı seviyelerde hormon sağlar. Melatoninli gıdaların beslenme önerileri için doktorunuzla konuşun.
4. Adım
Ortamınızı değiştirin. Karanlıkta melatonin üretmek için beyniniz tetiklenir. Gece karanlığınızı taklit eden bir uyku ortamı oluşturarak uyku düzeninizi düzenleyin. Pencerelerinizi siyah saclarla veya perdelerle örtün ve rahat bir uyku alanı yaratın. Yatın ve her gün aynı saatlerde uyanın. Yatmadan, çünkü depresif bir olaya neden olabilir. Yedi ila dokuz saatlik gece uykusu için hedefleyin.
Adım 5
Doğal melatonini uyarmanın alternatifi olarak düşük dozlu bir kapsül takviyesi kullanın.Reçetesiz melatonini satın alın ve paketleme talimatlarını günlük bir doz için izleyin. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, gece günde 1 mg melatonin dozunun uykunun düzenlenmesinde etkili olduğunu, ancak bu durum bireysel durumunuza bağlı olduğunu belirtiyor. Doktorunuzla birlikte kapsül takviyelerinin doğru dozajı için çalışın.
İpuçları
- Tek başına melatonin, bipolar bozukluğun tüm semptomlarını etkili bir şekilde tedavi etmek için kanıtlanmamıştır. Belirtilerinizi tedavi etmek için kullanım güvenliği ve diğer seçeneklerle ilgili olarak doktorunuza danışın. Ek olarak veya doğal indüksiyon yoluyla melatonin öncelikle bipolar bozukluğun depresyon, hiperaktivite veya uykusuzluk gibi diğer semptomlarını hafifleten veya hafifletemeyen düzenli bir uyku düzenini tetiklemeyi hedef alır. İki kutuplu bozukluğun tedavisinde en iyi yol için doktor talimatlarını izleyin.
Uyarılar
- Gözlerinize zarar vermemek için ışık kutusu talimatlarını doğru bir şekilde uygulayın. Her gün 5 mg'ı geçmeyin, MayoClinic'e tavsiyelerde bulunur. com. Yan etkiler arasında baş dönmesi, baş ağrısı ve yönelim bozukluğu bulunmaktadır.
