NordicTrack NordicFlex, çeşitli üst ve alt vücut egzersizleri için mukavemetli bir ev jimnastiği. Ağırlık yığınları yoktur; Bunun yerine, kabloyu bir, iki veya üç kasnak etrafında bir izokinetik direnç mekanizmasından yönlendirerek farklı direnç seviyeleri elde edilir. İzokinetik direnç çaba harcamanıza göre ayarlanır, böylece tüm hareket aralığı boyunca her zaman kasları çalıştırırsınız. NordicFlex, bazı egzersizler için çıkarılabilir ve başkaları için bir eğimle ayarlanabilen bir tezgah barındırır. Ayrıca çıkarılabilir bir basın çubuğu da vardır.
Günün Videosu
Basın Egzersizleri için Kablo Döşemesi
Adım 1
Kabloyu dikey kulenin altından tutun ve kancayı alt askıya takın sürgülü mekik - bu ışık direnci sağlar.
Adım 2
Kabloyu getirerek ve mekiğin kasnağı çevresinde saat yönünde sararak ortam direncini arttırın. Çatal kancasını, dikey kulenin tabanına yakın kasnak braketindeki deliğe takın.
3. Adım
Kabloyu getirip kasadaki makara çevresinde saat yönünde sararak ağır direnci arttırın. Kabloyu alın ve dikey kulenin tabanına yakın kasnak braketi üzerindeki makaranın altından öne arkaya sarın. Kabloyu yukarı kaldırın ve kancayı, sürgülü gövdenin alt askısına tutturun.
Basamak 4
Bacak presleri, buzağı kaldırma, tezgah presleri, boyun presleri, askeri presler, oturmuş trizpler presleri ve yalan triceps uzantıları için tezgah kullanın. İniş tezgah basın egzersizleri için tezgah eğimli bir yere yerleştirin.
Adım 5
Tahta değnekler, ön süpürgeler, arka süpürgeler, eğilmiş sıralar, dikey sıralar, omuz silkikleri, ayaklı ters kavrılar ve ayaklı biseps kıvrımlı tezgahları çıkarın.
Pulldown Egzersizleri için Kablo Yönlendirme
Adım 1
Kabloyu dikey kulenin altından tutun ve açılan düzeneğin sağdaki kasnağı üzerinden öne arkaya sarın. Çatal kancasını sürgülü mekik kutusunun üst askısına tutturun - bu ışık direnci sağlar.
Adım 2
Kabloyu kaldırıp açma düzeneği üzerindeki sağ kasnak üzerinden öne arkaya sararak orta direncini arttırın. Kabloyu alın ve mekiğin kasnağının altına saat yönünde sarın. Kabloyu tekrar yukarı kaldırın ve açılır kancayı çekme düzeneğindeki deliğe takın.
3. Adım
Kabloyu yukarıya getirip açma tertibatı üzerindeki sağdaki makaranın önünden arkasına sararak ağır direnci arttırın. Kabloyu alın ve mekiğin kasnağının altına saat yönünde sarın. Kabloyu tekrar yukarıya getirin ve çekme düzeneğindeki sol makaranın önünden arkasına sarın.Kabloyu aşağı getirin ve bağlantı kancasını sürgülü mekiğin üst askısına takın.
4. Adım
Tezgahı, lat pulldowns ve ters lat pulldowns gibi egzersizler için kullanın. Triseps iniş çıkışları için tezgah çıkarın.
İpuçları
- Birkaç dakika süreyle hafif kardiyo çalışması ve bazı esneme egzersizi ile ısınmaya başlayın. Tezgahı yalnızca bir devrede bir kere olmak üzere kaldırmanızı veya eklemenizi gerektiren bir eğitim programı geliştirin. El kitabında bunun için bazı öneriler var. Egzersize, dalma, kramplar, bacak kaldırma ve pullup'lar da dahil olmak üzere kablo yönlendirme gerektirmeyen egzersizleri ekleyin.
