P90X eğitim programı, her biri vücudun belirli bir bölümüne odaklanan egzersizleri içeren 12 DVD'den oluşur. Egzersizlerden bazıları, dumbbells, pullup barlar veya direnç bantları gibi ilave ekipman gerektirir. DVD'ler, her egzersizin tekrarladığınız önceki kayıtlarını yenebilmek için meydan okuyor, bu nedenle egzersizinizde plato duruyorsunuz. Egzersiz programı her biri 45 dakika ila 60 dakika arasında değişiyor. Ancak, egzersiz programınızı 30 dakikaya sığacak şekilde uyarlayabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
P90X egzersizi 30 dakikalık bölümlere indirmeye çalışmadan önce tüm videoları bütün halinde izleyin. Bu, egzersizlerin vücudunuzun maksimum kaloriyi yakmasına ve kas belleğinizi karıştırmasına yardımcı olmak için nasıl tasarlandığını öğrenmenize yardımcı olacaktır. Egzersizleri bir deftere yazın ya ağırlık treniyle ya da kardiyo olarak yazın ya da göğüs ve sırt, kollar, bacaklar ya da abs gibi vücut kısmı yazın.
Adım 2
Temel P90X rutini izleyin. Rutin, ağırlık eğitimine ve kardiyoya her gün alternatif olur, bu nedenle aynı programa yapışın. Egzersiz programının yoğunlaşmış bir versiyonunu yapacaksınız, bu nedenle, 30 dakikaya sıkıştırılmış iyi bir egzersiz yapmak için egzersizlerin bazılarını gerçekleştirme hızınızı arttırmanız gerekebilir.
3. Adım
Kendiniz için bir egzersiz planı yazın. P90X tüm egzersiz için 90 günlük bir plan kullanır, böylece 30 dakikalık egzersizleri kullanarak kendiniz de yapabilirsiniz, aksi takdirde 30 veya 60 günlük rutine kısaltabilirsiniz. Dizüstü bilgisayarınızda her gün için bir sayfa kullanın ve bu egzersiz programında gerçekleştirmeyi planladığınız egzersiz listesini yazın. Örneğin, abs'i Pazartesi günü çalışacaksanız, sayfayı "Pazartesi" başlığına koyun, sonra situplar yazın, bir tıp topuyla eğik katlanmalar yapın, yankıları ve bacak kaldırmalarını ayrı hatlarda reddet. Her egzersizin gerçekleştirilmesini planladığınız saatleri sayfanın kenar boşluğuna yazın. Her birisini bir dakika yapmayı planlıyorsanız, "0: 00-1: 00" situplarla, "1: 00-2: 00" oblik kıvrımlarıyla yazabilirsiniz. Bu, gerekli tüm egzersizleri 30 dakikalık zaman aralığına uymanızı sağlayacaktır.
Adım 4
Belirli bir egzersiz veya tekniğin nasıl kullanılacağını unutursanız, DVD'leri bir referans olarak izleyin. Her egzersizin DVD'de ilk kez izlenmesinde göründüğü zamanın bir günlük tutulmasına yardımcı olabilir. Bu DVD'deki belirli bir noktaya geri dönmeyi kolaylaştırır.
İhtiyacınız Olabilecekler
- P90X DVD
- DVD oynatıcı
- Notebook ve kalem
İpuçları
- Mümkünse her gün 30 dakikalık iki P90X egzersizi yapın. Bu, en iyi sonuç için günlük egzersiz programınıza gerekli tüm egzersizleri dahil etmenizi sağlayacaktır.
