Mevsimsel affektif bozukluk (SAD) olarak bilinen bir depresyon türü hafif terapi ile tedavi edilebilir. SAD'den etkilenen insanlar genelde sonbahar veya kış koşullarında ve genellikle güneş ışığına maruz kalmanın yılın o döneminde sınırlı olduğu kuzey bölgelerinde gelişirler. Işık terapisi, güneş ışığını tekrar eden, beyindeki ruh halini etkileyen kimyasalları etkileyebilecek özel bir güneş lambası veya ışık kutusu kullanımını içerir.
Günün Videosu
1. Adım
Sizin için doğru ışık kutusunu bulun. Tıbbi cihaz mağazalarında, bazı büyük mağazalarda veya çevrimiçi ortamda satın alınabilirler. Bu özel güneş lambaları sigortanız tarafından karşılanabilir. Işık kutuları arasındaki temel fark ışık yoğunluğudur, genelde 2, 500 ve 10 000 lux arasındadır; doktorunuz özel ihtiyaçlarınız için hangi tiple kullanılacağını size bildirebilir.
2. Adım
Işık kutusunun yanında her gün 30 dakika ile iki saat arasında bir yere harcama yapmaya hazır olun. Yoğunluk ne kadar yüksek olursa, tedavi süreniz o kadar kısa olur. Doktorunuz ilk önce günde yaklaşık 15 dakika harcamanızı ve tedaviyle birlikte daha fazla vakit geçirmenizi tavsiye edebilir.
3. Adım
Işık kutusunu, kahvaltı yemek, okuma, bilgisayarınızda çalışma veya hatta TV izlemek gibi normal etkinlikler yaparak harcayabileceğiniz bir alana yerleştirin. Bazı hafif kutular bir kanepenin yakınındaki bir mutfak masasına veya yan masaya yerleştirilebilir. Gün boyunca tedavi süresince ışığın birkaç metre altında kalın.
4. Adım
Rahat giysiler giyin. Özel kıyafetlere gerek yoktur ve hatta gözlük veya kontakt lens takabilirsiniz. Bununla birlikte, güneş gözlüğü terapinin etkililiğini azaltmaktadır; zira ışık, göze girmek ve beyninizi ruh halinizi ve enerji seviyenizi artıracak kimyasalları serbest bırakmak için işaret etmektir.
Adım 5
Açı çok fazla yansıyorsa ışık kutusunu buna göre eğin. Işık parlak olmalı, ancak gözleriniz için rahatsız olmamalıdır.
İpuçları
- Belirtilerinize dikkat edin ve güneş lambası tedavisinden herhangi bir iyileşme veya yan etki yaşamış olsanız da, takip ziyaretlerinde doktorunuza bildirmeyi unutmayın. İhtiyacınız olan enerjiyi ve gün ışığının önünde harcanan zamanı tamamlayan ruh hali artışını sağlamaya yardımcı olmak için günün erken saatlerinde egzersiz yapın.
Uyarılar
- Işık kutusundan gelen ışığa doğrudan bakmayın, çünkü çok parlaktır ve göz problemlerine neden olabilir. Başlangıçta hafif baş ağrısı ve / veya mide bulantısı görülebilir, ancak bu yan etkiler çoktan tükenecektir. Her bir hastanın tedavisi benzersiz olduğu için özel durumunuz ışığın türünü ve süresini belirler, bu nedenle ışık tedavisine başlamadan önce bir doktora danışın.
