Egzersiz, kalp rahatsızlığı olan, kalp yetmezliği yaşamış veya kalp ameliyatı geçirmiş birçok hasta için güvenli, National Institutes for Health'e göre. Egzersiz, kalbi, akciğerleri ve kasları güçlendirmeye ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir. Bir koşu bandında yürümek, büyük kas gruplarını çalıştıran ve kalp ve akciğerlerinizin daha sert ve daha verimli çalışmasına neden olan aerobik bir egzersizdir. Egzersiz için koşu bandının güvenli bir şekilde kullanılması, yavaşlamaya başlamanızı ve tıbbi durumunuzu izlemek için sağlık ekibinizle birlikte çalışmayı gerektirir.
Günün Videosu
Adım 1
Bir koşu bandı egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşın. Doktorunuz ne kadar egzersizin sizin için uygun olduğunu söyleyebilir ve sizin için en güvenli koşu bandı ayarlarını anlamanıza yardımcı olabilir. Doktorunuz fiziksel aktivite yeteneğinizi belirlemek için bir koşu bandı stres testi yapabilir.
2. Adım
Bir koşu bandı satın alın veya bir yerel jimnastik salonu veya sağlık kuruluşunda kullanmak üzere düzenleme. Koşu bandı, hemen egzersiz ihtiyaçlarınızı ve uzun vadeli ihtiyaçlarınızı karşılamalıdır. Koşu bandı egzersiz programınızı temel ayarlarla başlatmanıza rağmen, koşu bandında daha gelişmiş ayarlar kullanma becerinizi artıracaksınız.
3. Adım
Koşu bandı egzersizi en basit olanı 30 dakikalık, haftada beş gün olmak üzere Amerikan Kalp Derneği fiziksel aktivite rehberlerini kullanarak programlayın. Diğer AHA tavsiyeleri, her hafta en az 150 dakika orta derecede egzersiz yapmak, her hafta 75 dakikalık güçlü egzersizi veya ikisinin bir kombinasyonunu yapmaktır. Önerilen dakikaları her gün 2-3 kez 10 ila 15 dakikalık oturumlara bölebilirsiniz.
Adım 4
Egzersize sadık kalmanıza yardımcı olmak için planlanan gün ve saatlerinizi bir takvime yazınız. AHA, hafta sonları egzersiz yapmak, televizyon izlerken koşu bandında yürümek ve günlük saatinizi daha küçük kesimlere ayırmak gibi esneklik önermektedir.
Adım 5
Koşu bandı egzersiz programınızda yavaş başlayın. Konuşabileceğiniz ama şarkı söylemeyecek bir yoğunluğa ulaşabileceğiniz ve yürüdüğünüz ılımlı hedefleri ayarlayın. Aerobik egzersiz yapmak için harcadığınız her zaman sizin için iyidir ve zamanla daha kuvvetli egzersiz yapma becerinizi artıracaktır.
6. Adım
Koşu bandı antrenman öncesi ve sonrasında kalp atış hızınızı atın, bir elinizin ikinci ve üçüncü parmaklarınızı diğer elinizin bilek kısmında bulunan kan damlasına yerleştirin. Nabzınızı hissedin ve kalp atış hızınızı 15 saniye süreyle sayın. Toplam kalp atışını dört ile çarpın. Dinlenme sırasındaki kalp atış hızınız 50'nin altında veya 120'nin üstünde ise doktorunuzla görüşün.Egzersiz sırasındaki kalp atış hızınız dinlenme kalp hızınız üzerinden dakikada 30 vuruşu aşmamalıdır.
7. Adım
Koşu bandı egzersizi öncesinde ve sonrasında ısıtın ve soğutun. 5 ila 10 dakika boyunca yavaşça yürüyün ve birkaç adım atın.
Adım 8
Koşu bandı üzerindeki zamanınızı, günde 30 dakika hedefleyerek sağlık ekibinizin onayı ve tedricen artırın. Sağlık ekibiniz aynı zamanda, koşu bandı ayarlarını kullanarak hızlandırma, eğilme ve özel bir egzersiz programı başlatma talimatı verebilir.
Adım 9
Koşu bandı egzersiz programınız hakkında bir alıştırma günlüğüne bilgi yazın. Kalp atış hızlarınızı, egzersiz gün ve sürelerini ve sağlık ekibinizin sağlığınızı ve gelişiminizi izlemenize yardımcı olan diğer bilgileri ekleyin.
İpuçları
- Koşu bandı için bir egzersiz planı tasarlamak için sağlık ekibinizle veya fizyoterapistinizle birlikte çalışın. Antrenmanlarınız sırasında bol su içirin.
Uyarılar
- Doktorunuza veya sağlık bakım ekibinize koşu bandı egzersiz programınızı başlatmanız için uygun seviyeyi talep edin. Hemen egzersiz yapmayı bırakın ve göğüs ağrısı, baş dönmesi, görme bulanıklığı, aşırı terleme, bulantı, eklem bacak bölgenizdeki hissizlik veya aşırı nefes darlığı hissediyorsanız doktorunuzla iletişime geçin.
