Servikal disk füzyonu, üst omurga disklerindeki sinirlerin üzerindeki basınçtan kaynaklanan kronik ağrının hafifletilmesi için yapılması gereken önemli bir cerrahi prosedürdür. Diskler bozulmaya başlayınca veya bir sinire baskı uygularsa hafif hareketler bile aşırı derecede ağrıya neden olabilir. Servikal füzyon, boyunda iki veya daha fazla vertebrayı kilitleme veya kaynaştırmayı içerir, böylece daha az hareket vardır. Ameliyat sonrası ağırlık egzersizlerine devam etmeden önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Başlamadan Önce
Adım 1
Omurga cerrahınızla kas ve kemik ilişkili çeşitli iyileşme evreleri hakkında konuşun ve yürüyüş ve yüzme, ağırlık eğitimine ve diğer sporlara kadar her türlü faaliyeti sürdürmek. Doktorlar genellikle ameliyattan birkaç ay sonrasına kadar çok fazla bükülme ve bükülme içeren egzersizleri ve aktiviteleri önermektedir.
2. Adım
Ameliyat sonrası iyileşme ve rehabilitasyonun sigortanız tarafından kapsanıp altına alınmadığını araştırın. Kapsam ile, doğru form ve yönetilebilir ağırlıklar ile sopa emin olabilirsiniz bir antrenör veya fizyoterapist dikkatli göz altında ağırlık eğitim ve diğer egzersiz yapabilir.
3. Adım
Yürüyüş, bakkal alışveriş, bahçe işleri ve ev temizliği gibi günlük aktivitelerde boynunuzun nasıl hissettiğini belirleyin. Bu işlevleri ağrısız halledebiliyorsanız, hafif hafif bir eğitim için hazır olabilirsiniz.
Yavaş ve Kolay Başlayın
Adım 1
Ağırlıkları veya 10 lbs'lik nesneleri kaldırın. veya daha az - veya daha uzun süre, doktorunuzun önerisine bağlı olarak.
2. Adım
Başınızın üzerinde ağırlığı olmayan alıştırmalar yapın. Bunlara biseps kıvırcıkları, omuz sinekleri, pektoral sinekler veya iticiler, dumbbell sıraları ve bacak presleri ve buzağı yükselir gibi alt vücut egzersizleri dahildir.
Adım 3
Ağırlığı düşürerek veya uygunsuz formda yaralanma riskini en aza indirgemek için mümkün olduğunca serbest ağırlıklar yerine makinelere tercih edin.
Basamak 4
Tezgah basın, askeri basın ve kafanızın üstünde ağırlıklar kaldırmayı içeren diğerleri gibi ağırlık eğitimi alıştırmaları yapın, ancak başlangıçta daha yavaş ve ağır ağırlıkla yapın.
Adım 5
Diş hekimlerinizin en az iki ay boyunca veya çok fazla vurma veya boyun hareket etmesi veya doktorunuz bu faaliyetleri devam ettirebilmenizi önermek için egzersizler ve sporlardan kaçının. Örnekler koşu, yoğun ten formaları, futbol ve basketbolu içerir.
İhtiyacınız olan Şeyler
- El ağırlığı
- Dambıller
- Halter makineleri
İpuçları
- Vücudunuzun gönderdiği ipuçlarına dikkat edin. Belli bir egzersiz yapmak kolay görünüyorsa ve boynunuzda ve omuzlarında hiç stres hissetmiyorsanız, tekrarlamanın ağırlığını veya sayısını arttırmayı düşünün.Ancak hafif bir ağrı veya rahatsızlık hissediyorsanız, bir süreliğine o egzersizi bırakın ve doktorunuza bildirin.
Uyarılar
- Doktorunuz iyileştiğinizi ve o ekstra basıncın üstesinden gelebildiğini belirleyinceye kadar ağırlıklarınızın veya elinizin arkasında bulunan situplar veya çarpmalara maruz kalmayın.
